Apostas de especialistas para o “projeto verão”
Recomendação é praticar exercícios físicos, ter alimentação equilibrada, fazer procedimentos estéticos e intensificar treinos
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A contagem regressiva para a época mais quente do ano começou! A estação só chega no dia 22 de dezembro, mas já tem gente focada no “projeto verão” para chegar com saúde e a autoestima elevada na praia.
Faltam 95 dias para o verão e, segundo nutricionistas, educadores físicos e especialistas em beleza, essa é a época certa para começar o planejamento para perder a gordurinha localizada e intensificar os treinos.
Exercícios intensos, que movimentam todo o corpo, alimentação bem equilibrada, sem cortar nenhum grupo de alimento, procedimentos estéticos para eliminar gorduras e constância são as apostas dos especialistas para atingir os resultados.
“Se está buscando perder peso para o verão, ainda dá tempo, mas não cometa o erro de cortar carboidratos, fazer dietas malucas da internet e tomar remédios desnecessários. Isso não te leva a um emagrecimento saudável”, alerta a nutricionista Maria Emília do Espírito Santo.
Para ela, três meses é tempo suficiente para conseguir bons resultados se tudo for feito de maneira certa. “Comece incluindo três porções de frutas por dia na rotina, monte seu prato com 50% dele de vegetais. Aposte na comida feita em casa”, indica.
O profissional de Educação Física da Bodytech Iago Jorge Monteiro diz que a partir desse mês aumenta o número de pessoas procurando as academias focadas no verão.
“O treino é específico para cada objetivo. Contudo, atualmente, o treinamento funcional tem sido muito recomendado. Ele atende aos quatro pilares do movimento humano: locomover, mudar de nível, empurrar e puxar e rotacionar”.
A estudante Julia Gama, 21, já está focada no “projeto verão”: intensificou os exercícios e está melhorando a alimentação.
“Tenho de me sentir bem para usar biquíni no verão. Autoestima elevada é tudo! Estou muito focada, faço musculação e exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Além de ser ótimo para o corpo, me ajuda muito na ansiedade. O exercício físico, para mim, é imprescindível”, conta.
Foco e paciência
A aposta da preparadora física Liele Bragança é ter foco e paciência. Ela alertou que o maior erro é se desesperar para conquistar em três meses o que poderia ter conquistado o ano inteiro. “Atividade física é saúde, não é só estética. Então, quando você mantém uma rotina de atividade física durante o ano inteiro, quando chegar o verão terá mais facilidade para chegar ao corpo que deseja”.
Para a nutricionista Karina Gouvêa, o melhor plano de ação é o combo nutrição, personal e estética. “Deve-se ajustar e fazer planejamento, identificar dificuldades e mostrar ao paciente que é possível atingir os resultados”.
Planejamento
A bancária Cristiane Almeida de Souza, 45, contou que está focada no projeto para emagrecer 12 quilos. “Sempre fui 'malhadona', mas no momento precisei de profissionais capacitados para conseguir chegar no meu objetivo. Para isso, procurei uma profissional para me acompanhar nos treinos”, contou.
O representante de medicamento Mauro Raphael Cassimiro, 39 anos , intensificou os treinos para estar com boa autoestima no verão. “Comecei um planejamento com a personal e estou vendo resultados”, observou.
Dicas
Exercícios
1- A indicação do treino vai depender do objetivo. Se for sair do sedentarismo para chegar melhor no verão, a aposta pode ser atividade aeróbica de baixa intensidade, como caminhadas e pedaladas. Não precisa exagerar, mantendo foco e constância, em três meses há bons resultados.
2- Outra aposta é o circuito funcional, uma ótima maneira de manter o corpo em atividade de forma objetiva e sem gastar muito tempo. Ele atende aos quatro pilares do movimento humano: locomover, mudar de nível, empurrar e puxar; e ainda rotacionar.
3- O ideal para quem quer resultados é a prática de exercícios todos os dias. O indicado é pelo menos três vezes na semana.
Estética
4- Bioshaping é o nome do protocolo exclusivo oferecido pela Clínica Vanessa Cabral. Trata-se de uma proposta que associa mais de 20 ativos ortomoleculares e bioestimuladores, além de plasma, tendo como aliada a tecnologia de ponta.
5- Outra aposta é o protocolo Power Slim, que promete bons resultados com harmonização corporal. Esse é um tratamento para a perda de gordura localizada. Além de harmonização glútea e tratamentos para flacidez corporal.
Alimentação
6- A alimentação ajuda a desinflamar o corpo para a perda de peso e intensifica os resultados dos exercícios.
7- Cúrcuma, limão, própolis e gengibre são alimentos que são termogênicos, anti-inflamatórios e que ajudam a desinflamar o corpo.
8- O primeiro passo é mudar a alimentação, apostar em pratos mais coloridos, com diversidade de nutrientes.
9- Comece incluindo três porções de frutas por dia; monte seu prato com 50% dele de vegetais, 25% de proteína e 25% de carboidrato (arroz, batata, macarrão, inhame, aipim).
10- Dê preferência por cozinhar em casa as refeições e beba no mínimo dois litros de água todos os dias.
Fonte: Especialistas consultados.
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