Hábitos e os genes do câncer
Tudo o que você precisa saber para uma alimentação saudável no dia a dia
Você sabia que, em muitos casos, o câncer de mama pode começar a dar sinais de alerta bem antes de ser diagnosticado? E que o estilo de vida – daquilo que você coloca no prato ao jeito como organiza suas noites de sono – pode influenciar diretamente no risco de desenvolver a doença? É sobre isso que o Outubro Rosa, mês de conscientização sobre o câncer de mama, nos convida a refletir: a prevenção começa muito antes do consultório médico e envolve escolhas cotidianas que parecem pequenas, mas somadas fazem toda a diferença.
O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo, mas também é um dos que têm maior taxa de cura quando detectado precocemente.
Por isso, conhecer os sinais e sintomas é essencial: caroços ou nódulos na mama ou axila, alterações na pele (como vermelhidão ou retração), secreções anormais pelo mamilo e mudanças no formato ou tamanho da mama devem ser avaliados com atenção. A mensagem é clara: quanto antes a mulher buscar ajuda, maiores as chances de tratamento eficaz e menos agressivo.
Mas a ciência também mostra que não basta olhar apenas para a genética. Hoje falamos muito de epigenética, que nada mais é do que a forma como nossos hábitos podem “ligar ou desligar” genes relacionados a doenças.
E aqui entram aliados poderosos: a nutrição equilibrada, rica em frutas, verduras, fibras e gorduras boas, ajuda a reduzir inflamações e fortalecer o sistema imunológico; a atividade física regular regula hormônios, controla o peso e libera endorfinas que reduzem o estresse; manter o ciclo circadiano em ordem, respeitando horários de sono e exposição adequada à luz natural, é fundamental para regular o metabolismo e a produção de melatonina, hormônio protetor.
Técnicas como meditação e ioga também ganham destaque por reduzirem o cortisol, hormônio do estresse, que em excesso pode favorecer processos inflamatórios. Até a fitoterapia, quando bem indicada, pode oferecer suporte, com exemplos como a cúrcuma e o chá verde, reconhecidos por seus compostos bioativos antioxidantes.
Na prática, o que a mulher pode fazer já? Aqui vão algumas estratégias simples e eficazes:
• Dedique pelo menos 150 minutos semanais a atividades físicas prazerosas.
• Invista em um prato colorido: quanto mais cores, mais diversidade de nutrientes.
• Estabeleça horários para dormir e acordar, criando um ritual de sono que inclua desligar telas antes de deitar.
• Experimente técnicas de respiração ou meditação por 5 a 10 minutos ao dia.
• Converse com a nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação ou fitoterápico.
O Outubro Rosa é mais do que uma campanha, é um chamado à ação. Ele nos lembra que prevenção não é apenas exame de rotina, mas um compromisso diário com o corpo e a mente.
É a soma das escolhas que fazemos, desde o alimento que colocamos no prato até a forma como lidamos com o estresse, que pode mudar a nossa história.
Por isso, ao vestir o laço rosa neste mês, vista também a ideia de autocuidado. Cuide da sua alimentação, do seu sono, do seu movimento, da sua mente. E lembre-se: procurar ajuda ao notar qualquer alteração é um ato de coragem e amor-próprio. A prevenção é o maior gesto de cuidado que podemos ter com nós mesmas e com quem amamos.
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