Dia Nacional de prevenção e combate à hipertensão
Informações essenciais para manter uma alimentação saudável no dia a dia
No dia 26 de abril, comemoramos o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, uma data que merece toda a nossa atenção. A hipertensão, também chamada de pressão alta, é uma das doenças mais comuns no Brasil e afeta pessoas de todas as idades, inclusive crianças. Mas você sabia que a hipertensão pode ser evitada e controlada com mudanças simples no estilo de vida?
A hipertensão acontece quando a pressão do sangue nas artérias é muito alta, forçando o coração a trabalhar mais intensamente para bombear o sangue para todo o corpo. E o pior é que, muitas vezes, essa condição não apresenta sintomas claros.
Quando eles surgem, podem ser confundidos com outras doenças: dores de cabeça, tontura, cansaço excessivo, enjoos e até sangramentos nasais.
Quais os fatores de risco?
A genética, obesidade, o estresse, sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool e de sal, além de doenças como diabetes e colesterol elevado, podem aumentar as chances de desenvolver pressão alta. Por isso, a prevenção é essencial!
Embora a hipertensão não tenha cura, ela pode ser perfeitamente controlada. E isso não envolve apenas o uso de medicamentos prescritos pelos médicos. O tratamento é multidimensional: envolve desde a redução do estresse até a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, prática de exercícios e controle do consumo de sal e álcool.
O que fazer para prevenir?
Alimente-se bem: aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. Alimentos ricos em potássio (como banana e abacate) e fibra (presentes em aveia, legumes e oleaginosas) ajudam a manter a pressão sob controle.
Beba água: é fundamental ingerir pelo menos dois litros de água por dia.
Evite o sal: diga não aos alimentos ultraprocessados e tente temperar suas refeições com ervas e especiarias frescas.
Exercite-se: pratique atividades físicas regularmente. A caminhada, por exemplo, é uma ótima forma de manter o corpo ativo e a pressão equilibrada.
Além disso, invista em alimentos ricos em nutrientes que auxiliam no controle da pressão arterial, como:
Aveia: reduz o colesterol e melhora a saúde cardiovascular.
Azeite de oliva: excelente fonte de gorduras boas.
Peixes como sardinha e atum: ricos em ômega-3, um aliado do coração.
Frutas como uva roxa e romã: cheias de antioxidantes que ajudam a proteger as artérias.
Vegetais como cenoura e beterraba: possuem compostos que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a controlar a pressão.
Receita saudável e saborosa: Sal de Ervas Caseiro
Que tal dar um toque especial às suas receitas e, de quebra, reduzir o consumo de sal? Aqui vai uma receita superfácil.
Ingredientes:
- 25g de sal (preferencialmente o sal rosa ou marinho)
- 25g de alecrim desidratado
- 25g de salsinha desidratada
- 25g de manjericão desidratado
- 25g de orégano desidratado
Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até formar um pó homogêneo.
Guarde em um pote de vidro bem seco com tampa.
Use como tempero para saladas, legumes e carnes!
Esse sal de ervas vai realçar o sabor das suas refeições e ajudar a reduzir a necessidade de adicionar sal, contribuindo para o controle da pressão arterial.
Dica extra:
Fique de olho nos rótulos! Lembre-se sempre de ler os rótulos dos alimentos e bebidas, especialmente os adoçantes. Alguns podem conter sódio disfarçado, o que pode ser um risco para quem tem hipertensão. Consuma-os com moderação!
Conclusão:
Seu coração merece cuidado! Prevenir e controlar a hipertensão é possível, e começa com pequenas mudanças no seu dia a dia. Adote alimentação equilibrada, pratique exercícios, controle o estresse e, sempre que possível, consulte seu médico para acompanhamento. O cuidado com sua saúde cardiovascular fará toda a diferença! Seja protagonista da sua saúde. Vamos juntos cuidar do nosso coração e garantir uma vida mais longa e saudável!
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