Veja como começar o ano cuidando da saúde mental
Boa alimentação, atividade física e espiritualidade estão entre os pilares para o equilíbrio, dizem especialistas
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Ansiedade foi a palavra do ano, em 2024, para a maioria dos brasileiros, segundo pesquisa conduzida pela Cause em parceria com o Instituto de Pesquisa Ideia e PiniOn. E essa escolha não foi à toa.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta o Brasil como o país mais ansioso do mundo. Mais de 18 milhões de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade, representando cerca de 9,3% da população. Mas, se no ano passado a palavra foi “ansiedade”, este ano as coisas podem mudar.
O ano de 2025 está apenas começando e, segundo especialistas, agora é a hora de começar a cuidar da saúde mental. E não há receita mágica: boa alimentação, atividade física, boas horas de sono e espiritualidade estão entre os pilares para o equilíbrio.
“Temos um mundo cheio de transformações. A figura da família está mais fraca, as pessoas estão deixando de praticar a espiritualidade, a alimentação tem estado com muito metal pesado e produtos químicos, e estamos tendo quantidades de horas insuficientes de sono. São coisas básicas, que estão corrompidas”, analisou a psiquiatra Letícia Mameri.
Para melhorar esses aspectos e, consequentemente, a saúde mental, Letícia orienta estabelecer metas realistas e fáceis de serem cumpridas. “Atividade física, leve a moderada, três a quatro vezes por semana, fazendo aquela que te dê prazer. Outra dica é traçar planos possíveis de serem executados, porque a mãe da frustração é a expectativa”.
E não é preciso esperar a famosa “segunda-feira” para iniciar atividade física ou dieta, aconselha o psiquiatra Anderson Dondoni Lovatti.
Além das atividades e metas, o médico recomenda ainda boas noites de sono, já que, segundo estudos, a falta de sono pode ser um fator de risco ainda maior para ansiedade. “É importante evitar estimulantes, como café, para se manter acordado durante o dia. Também deve-se fazer uma boa higiene do sono, com bom preparo do ambiente, temperatura, luminosidade e sem barulho”.
O médico aconselha ainda manter ativa uma crença e a espiritualidade. “É fundamental manter o otimismo, criar pensamentos positivos, além de gerenciar as emoções, conseguindo impor limites àquilo que podem deixar a pessoa disfuncional, seja no trabalho, relacionamento afetivo ou familiar”, destaca.
Princípio de Burnout
Horário de expediente reduzido
Há alguns meses, Rita Calistrato, de 63 anos, teve um princípio de burnout. Ela, que é representante comercial, precisou rever sua rotina e diversificar algumas atividades.
“Iniciei na academia, comecei a escrever um e-book e reduzi o horário para terminar o expediente. Meu escritório é em casa, então, quando chegava dos atendimentos nas lojas, ainda ficava no computador até as 2h da manhã”, conta.
Rita, assim como o marido, Jeferson Calistrato, 60, que também é representante comercial, aderiu à terapia, além da academia e do acompanhamento com a nutróloga.
Uma das formas de eles aliviarem a tensão é olhando o mar, da varanda de casa. “Também busco pelo equilíbrio confiando em Deus, não me abalando com cargas negativas e nem pensando que as coisas darão errado”, afirmou Rita.
Saiba mais
Transtornos
Uma em cada oito pessoas no mundo vive com algum tipo de transtorno mental, segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Quase 60% dos casos são de ansiedade (31%) e depressão (28,9%), condições que cresceram 26% e 28%, respectivamente, desde a pandemia da covid-19.
Como cuidar da saúde mental
1-Tire um tempo para você
No meio das obrigações diárias, é essencial fazer uma pausa. Descanse e reserve um tempo do seu dia para desfrutar de algo que lhe dê prazer: assistir a uma série, dar um passeio, ler um livro interessante ou dançar.
2-Cuide do corpo
Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde.
Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibrada. Antes de dormir, evite usar o celular e aparelhos eletrônicos para ter uma noite mais tranquila.
3-Mantenha boas relações
Busque estar próximo das pessoas que você ama e te fazem bem, como família, amigos e amigas, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido.
4-Procure ajuda
Preste atenção em você. Se estiver com dificuldades em lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, procure ajuda profissional.
5-Crença
Acreditar em algo maior, seja através da espiritualidade, fé religiosa ou outras formas de conexão, pode trazer conforto, resiliência e motivação, especialmente em momentos desafiadores.
Fonte: Ministério da Saúde, PUC-RS e pesquisa AT.
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