Qual é o melhor horário para se exercitar?
Começar o dia com atividade física é o mais recomendado, mas para idosos, sedentários e cardíacos a indicação é à tarde
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Indispensável para se ter uma boa saúde e qualidade de vida, os exercícios físicos devem fazer parte da rotina de qualquer pessoa. Mas, afinal, existe um horário que seja considerado melhor para se exercitar?
Médicos são unânimes ao afirmar que, independente do horário, o importante é encontrar um tempo nas 24 horas do dia para incluir os exercícios.
Para aqueles que podem escolher em qual horário praticar, começar o dia com atividade física é altamente recomendado.
Isso porque o corpo humano possui hormônios que acompanham o chamado ciclo circadiano, como aponta o médico especialista em Nutrologia e Medicina do Exercício e do Esporte Pedro Coelho.
“Esse ciclo é a maneira como nosso corpo funciona, dependendo se está dia ou noite. É o nosso relógio biológico. Alguns hormônios, como o cortisol e a testosterona, por exemplo, fazem concentrações sanguíneas mais altas no início da manhã”, observou.
Por outro lado, estudos sugerem que idosos, homens mais sedentários e portadores de doenças cardiovasculares se beneficiam mais com exercícios entre 11 e 17 horas.
A médica pós-graduada em Nutrologia Fernanda Caron Zuccolotto indica que, para aqueles que buscam aumento da massa muscular, o melhor horário é no final do dia.
“Nesse horário, os músculos estão no pico de sua força e é possível construir músculo de forma mais eficaz e eficiente, com menor sensação de esforço”, disse.
Já no horário de meia-noite às 6 horas, o corpo ainda está em modo de descanso, por isso, é o período menos recomendado de maneira geral. “Mas de qualquer forma, o melhor horário é aquele que conseguimos ir”, ponderou a médica.
O nutrólogo Roger Bongestab destaca que cada pessoa responde de forma individualizada ao turno do exercício, mas alguns cuidados são necessários, como evitar o horário de sol intenso em atividades ao ar livre.
“Também recomendamos muito a hidratação com redobrada atenção”, observou.
Funcional, corrida e pedal toda semana
De quatro a seis vezes por semana, o consultor comercial Thiago Pessotti, de 36 anos, e a psicóloga Scarlet Guss, de 31, fazem treino funcional, corrida e pedalam.
De segunda a sexta-feira, eles treinam à noite, enquanto aos finais de semana e feriados, o exercício é de manhã, por volta das 7 horas.
“A nossa rotina não permite que façamos de manhã durante a semana”, explicou Scarlet, que sente o dia render mais quando se exercita pela manhã.
“Aos finais de semana, sempre trazemos nossa cachorrinha Atena, uma blue heeler que adora correr e nadar na praia”, contou.
Indicações variam de acordo com a idade
Pela manhã
É um dos horários preferidos por aqueles que encontram disposição nas primeiras horas do dia. Esse vigor deve ser aproveitado para acompanhar o ciclo circadiano (relógio biológico) do corpo.
Alguns hormônios, como o cortisol e a testosterona, por exemplo, fazem concentrações sanguíneas mais altas no início da manhã.
Antes das 6 horas, o corpo humano ainda está programado para o descanso, por isso, o horário é comumente menos recomendado devido ao risco cardiovascular.
À tarde
Estudos sugerem que idosos, homens mais sedentários e portadores de doenças cardiovasculares se beneficiam mais com exercícios entre 11h e 17h.
Ao final do dia, os músculos estão no pico de sua força. Para quem deseja ganhar massa muscular, o resultado pode ser mais eficaz e eficiente, com menor sensação de esforço.
Também nesse horário, adolescentes costumam se sentir melhor ao treinar. No caso deles, a prática ao final do dia pode beneficiar o sono.
À noite
Em alguns casos, o exercício noturno pode atrapalhar o sono e causar certa demora no processo de relaxamento antes de dormir.
Uma dica é dosar a intensidade do exercício e o uso de suplementos pré-treino, que também podem piorar a qualidade do sono após o exercício.
A madrugada, de meia-noite às 6 horas, com o corpo ainda em modo de descanso, é menos recomendada. Entretanto, sendo o único horário possível, é preferível que se faça o exercício.
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