Esportes que dão mais saúde e agilidade aos idosos
Tênis, vôlei de praia, beach tennis, musculação, ioga e natação são algumas atividades indicadas por especialistas
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O aumento da expectativa de vida dos brasileiros impõe o desafio de conquistar uma longevidade com qualidade. Para atingir esse objetivo, há um aliado insubstituível e já conhecido por todos: os exercícios físicos.
Especialistas revelam os esportes que dão mais agilidade, força, equilíbrio e saúde aos idosos.
Circuitos funcionais, tênis, beach tennis, vôlei de praia, musculação, ioga e natação são alguns dos esportes indicados por especialistas.
A doutora em Educação Física e professora da Ufes Roberta Luksevicius Rica explica que a agilidade é a capacidade de mover-se rápido e facilmente, mudando a direção do corpo de maneira eficiente e controlada.
“A agilidade envolve uma combinação de velocidade, coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade. Ela é importante para atividades cotidianas. A maioria das modalidades esportivas trabalham a agilidade. O cuidado que devemos ter é com a capacidade física do idoso”.
Alzheimer
A atividade física regular previne, até mesmo, a doença de Alzheimer, revela o médico geriatra Gustavo Genelhu. Ele explica que, durante os exercícios, há a liberação de hormônios que protegem o cérebro das doenças da memória.
“Há ganhos cardiovasculares, de massa muscular, de independência e de equilíbrio, mas, além disso, os exercícios físicos ajudam na preservação da memória. A diferença entre a qualidade de vida dos fisicamente ativos e dos sedentários é enorme. Os idosos fisicamente ativos são menos doentes e mais independentes”.
O casal Paulo Barros, 70, e Clara Barros, 70, prova que uma rotina de exercícios físicos é o segredo para um envelhecimento saudável.
Com orientação dos profissionais de Educação Física Eduardo Mattos e Thais Lemos, da academia Bodytech Vitória, Clara e Paulo malham diariamente e usufruem dos benefícios do cuidado com a saúde.
“A musculação contribui na manutenção da mobilidade, da agilidade e da força, principalmente para atividades do dia a dia. Pratico há 10 anos e meu marido faz musculação e ciclismo há 30 anos. Somos orientados por profissionais competentes e comprometidos. É gratificante”, conta Clara.
Treino de força e aeróbico reduzem risco de morte
A ciência revela, cada vez mais, a importância do treinamento de força para a saúde da pessoa idosa. De acordo com um estudo, o treino de força com aeróbico reduz o risco de morte.
A pesquisa, publicada no jornal científico Jama Network Open, avaliou a atividade física de 115 mil idosos nos Estados Unidos.
Aqueles que praticavam um treinamento de força com atividade aeróbica apontaram 30% menos risco de morrer, considerando diversas informações de saúde.
Além de exercícios que trabalhem a mudança de direção, a velocidade de deslocamento e a coordenação, o professor doutor em Educação Física Alexandre Machado, gerente da Rede Wellness de Academias, aponta benefícios dos exercícios de força, como a musculação.
“O aumento da massa muscular, a melhora da força, o aumento da autonomia funcional, a melhora da saúde cardiovascular, a melhora do equilíbrio e o controle da glicose e da pressão arterial são alguns dos principais benefícios dos treinamentos de força”.
O profissional de Educação Física Christian Rosa explica que os treinamentos de força podem, inclusive, aumentar diversas capacidades físicas dos idosos e melhorar a execução de tarefas do cotidiano.
“Com o tempo, sofremos com um processo chamado sarcopenia, que é a perda de massa magra. Isso afeta diretamente a resposta explosiva dos movimentos dos idosos. Sugiro a prática de musculação acompanhada de um esporte que estimula os movimentos e deslocamentos frontais e laterais”.
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Tênis
O tênis é um esporte que melhora a capacidade cardiovascular, aumenta a agilidade e a coordenação e fortalece os músculos. Uma pesquisa recente demonstrou que idosos praticantes de tênis possuem respostas fisiológicas, como o equilíbrio, por exemplo, semelhantes às dos jovens. Os resultados foram publicados na revista científica Journal of Science in Sport and Exercise.
Treinamento funcional
O treinamento funcional é um tipo de exercício que melhora a força, a agilidade, o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação. Por esses motivos, é indicado para idosos, sob orientação de um profissional de Educação Física, principalmente como forma preventiva contra quedas. Além disso, o treinamento funcional fortalece os músculos.
Natação
A natação aumenta a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea, ajuda a queimar calorias e combate o estresse. Para os idosos, a prática pode ajudar na socialização e no bem-estar. O fortalecimento das articulações é outro benefício apontado. Além disso, a natação é uma opção de atividade com menor impacto e, por isso, é mais acessível para muitos idosos.
Ioga
Além de promover o alongamento e a flexibilidade, a ioga melhora o equilíbrio, a postura e a força muscular, ajudando a prevenir quedas e lesões. Ela também proporciona relaxamento e redução do estresse, melhorando a qualidade do sono e aliviando dores crônicas. A ioga é adaptável às necessidades individuais, oferecendo opções de intensidade e modificação de posturas para atender às capacidades de cada praticante.
Musculação
A musculação oferece inúmeros benefícios para os idosos, incluindo o combate à perda de massa muscular (sarcopenia), fortalecimento dos ossos, melhora do equilíbrio e coordenação, e prevenção de quedas. Ela também melhora a composição corporal, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular magra, ajudando os idosos a manterem independência e qualidade de vida.
Beach tennis
Sociabilização, exposição ao sol, agilidade, equilíbrio e coordenação são os principais benefícios da prática diária do beach tennis. A atividade tem baixo impacto nas articulações, melhora a percepção corporal, é fácil de aprender e promove o alto gasto calórico.
Fonte: Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR) e especialistas consultados.
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