Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

Você já parou para pensar que, muitas vezes, cuidamos melhor do carro, do celular e até das planta do que de nós mesmos? Parece contraditório, mas é real: ainda existe a ideia de que autocuidado é “mimo”, frescura ou algo que só cabe quando sobra tempo. Mas aqui vai uma provocação importante: e se o verdadeiro luxo for viver bem, com saúde física e emocional, energia e presença?

Autocuidado não é sobre velas aromáticas e banhos longos (embora possam fazer parte). É sobre escolhas diárias, pequenas, simples e repetidas, que constroem a saúde ao longo do tempo. Como nutricionista, vejo todos os dias o impacto dessas escolhas na disposição, no humor, no sono, na imunidade e até na forma como nos relacionamos com a comida e com o mundo. O corpo fala, e quando ignoramos, ele grita.

Para começar o ano com novos hábitos, proponho sete mudanças simples que cabem na rotina real, aquela com trabalho, filhos, trânsito e boletos.

1. Coma com presença.

Não é só o que você come, mas como. Comer com calma melhora a digestão, reduz a ansiedade e até ajuda no controle do peso.

2. Beba água de verdade.

Não vale contar só café, suco e refrigerante. Hidratação reduz inchaço, câimbras, fadiga, melhora o intestino, a pele e a saúde do cérebro.

3. Durma com respeito.

Sono não é pausa. É tratamento. Organize horários, reduza telas à noite e faça do descanso um compromisso. Difusor com óleos essências, chás relaxantes no período noturno podem fazer parte.

4. Mexa o corpo com prazer.

Não precisa ser academia. Caminhar, dançar, nadar, pedalar… Movimento é vida e remédio.

5. Cuide da mente.

Respiração, meditação, terapia, silêncio, natureza. A saúde emocional também precisa de cuidados.

6. Coma comida de verdade

Menos ultraprocessados, nada de suplementos sem orientação e prescrição profissional e mais comida de verdade. Colorido no prato, saúde no corpo.

7. Seja gentil consigo.

Culpa não emagrece, não cura, não motiva. O que transforma é constância, com leveza.

Perceba que nenhuma dessas mudanças exige dinheiro, modismos ou soluções milagrosas. Exigem apenas decisão. Consciência. Coerência com aquilo que você diz querer para a sua vida. Autocuidado não é luxo: é responsabilidade afetiva consigo mesma (o).

E antes que você pense “não tenho tempo”, deixo um lembrete carinhoso: ou você organiza tempo para a sua saúde agora, ou será obrigado a arranjar tempo para tratar da sua doença depois. A escolha parece dura, mas é libertadora.

Que este ano seja menos sobre dietas impossíveis e mais sobre relações saudáveis com comida, corpo e mente. Menos sobre controle. Mais sobre cuidado. Menos sobre perfeição. Mais sobre presença. Porque, no fim, não é sobre ter um ano novo.

É sobre ser uma nova versão de você, mais consciente, mais leve e mais verdadeiro (a).

MATÉRIAS RELACIONADAS:

NUTRIDICAS, POR GABRIELA REBELLO

Guia inteligente do verão

NUTRIDICAS, POR GABRIELA REBELLO

Você pediu saúde na virada… agora precisa agir

NUTRIDICAS, POR GABRIELA REBELLO

Uma noite não define sua saúde: guia consciente da ceia de Natal

NUTRIDICAS, POR GABRIELA REBELLO

Como desinchar, desinflamar e recuperar a energia em 15 dias