Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

Você já reparou como a ceia de Natal, muitas vezes, vem acompanhada de um “peso” que vai além do prato? Culpa antes mesmo da sobremesa, promessas de dieta antes do dia 26 e aquela sensação de que uma noite define todo um ano de escolhas. Mas e se o Natal pudesse ser exatamente o que ele se propõe a ser: um momento de celebração, presença e afeto sem exageros, mas também sem neuras?

A comida da ceia carrega história, memória e emoção. É reunião de família, é receita passada de geração em geração, é mesa cheia e conversa longa. O problema não está em comer, e sim em transformar um evento pontual em um campo de batalha interno.

Uma única refeição não “estraga” sua saúde, assim como uma escolha equilibrada não a constrói sozinha. Saúde é resultado da soma dos dias, não de uma noite especial.

A melhor estratégia para a ceia de Natal é simples e poderosa: consciência. Sirva-se com calma, observe a mesa, escolha aquilo que realmente gosta e coma devagar. Não é preciso provar tudo nem repetir por obrigação.

Comece pelos alimentos que trazem mais saciedade, como carnes, legumes e saladas, e deixe os pratos mais calóricos para pequenas porções, saboreadas com atenção. E sim, a sobremesa pode entrar – sem culpa e sem exagero. Comer com prazer é diferente de comer no automático.

Outro ponto importante é o álcool. Ele costuma aparecer como coadjuvante da ceia, mas pode facilmente assumir o papel principal. Intercale com água, respeite seus limites e lembre-se: mais bebida não significa mais diversão. Pelo contrário, muitas vezes significa mais inflamação, pior sono e ressaca no dia seguinte.

Falando em dia seguinte, aqui vai um lembrete libertador: não existe “pagar” pelo que você comeu. O que existe é retomar. Dormir bem, hidratar-se ao acordar, fazer refeições leves e reais, caminhar, se expor ao sol e voltar à rotina com gentileza.

Nada de jejuns punitivos, dietas radicais ou culpa prolongada. O corpo agradece quando é tratado com respeito, não com castigo.

Natal não é sobre perfeição alimentar. É sobre equilíbrio emocional. É entender que a saúde também mora no convívio, no riso, no descanso e na pausa. Quem cuida do corpo o ano inteiro não perde nada por uma noite de celebração consciente. Pelo contrário, ganha leveza.

Que sua ceia seja farta de afeto, sua mesa cheia de boas conversas e seu coração em paz com as escolhas feitas. Aproveite, celebre, descanse — e siga em frente no dia seguinte, como quem entende que a vida saudável é feita de constância, não de rigidez.

Desejo a você e à sua família um Feliz Natal, com mais presença, menos culpa e muito equilíbrio.

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