Confira desafio de 21 dias para ter mais disposição no Carnaval

O desafio estimula o consumo de alimentos com fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais responsáveis pela limpeza do organismo. |  Foto: Canva

Com a chegada do Carnaval, a preparação para encarar os blocos de rua é redobrada, já que energia não pode faltar! Com a promessa de reforçar a disposição, transformar hábitos, desinflamar o corpo e promover o emagrecimento de até seis quilos de forma saudável, especialistas criam um “desafio” de 21 dias.

O Protocolo Detox Pré-Carnaval foi criado pela nutricionista e colunista do jornal A Tribuna Gabriela Rebello, em parceria com o médico pós-graduado em Nutrologia e Medicina do Esporte Bruno de Oliveira. De acordo com a Teoria dos 21 dias, o ser humano precisa de, pelo menos, 21 dias constantes para mudar hábitos. 

Desta quarta (01)  até a terça-feira de Carnaval, dia 21, o desafio estimula o consumo de alimentos com fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais responsáveis pela limpeza do organismo, como, por exemplo, frutas ricas em vitamina C, castanhas ricas em vitamina E, selênio e as folhas verdes, apontam os especialistas.

A nutricionista Gabriela Rebello conta que a alimentação anti-inflamatória será aliada a outras estratégias, como medicação para desintoxicação e suplementos, se necessário. O diferencial é o atendimento individualizado, atendendo às necessidades de cada pessoa, aponta. 

“É uma estratégia para auxiliar os pacientes a alcançar resultados intensos em pouco tempo. É uma oportunidade para mudar hábitos de vida. O protocolo terá início, meio e fim, mas nada impede que o paciente leve as estratégias aprendidas para a vida. Afinal, haverá melhoras no humor, na pele, no cabelo e na qualidade do sono, por exemplo”.

A abordagem do Protocolo Detox Pré-Carnaval une a consulta com médico e nutricionista. 

O médico Bruno de Oliveira mostra um quilo de músculo e o compara com um de gordura: emagrecimento saudável. |  Foto: Tiago Melo/AT

O paciente recebe, ainda, desafios semanais de atividade física que auxiliam na perda da gordura excessiva. A melhora da estética e ganho de disposição estão entre alguns dos benefícios, aponta o médico Bruno de Oliveira. 

Ele analisa que há muitos vilões cotidianos na inflamação do corpo.

“Hoje, os alimentos ultraprocessados, como biscoitos e lanches de fast food, e a ingestão de bebida alcoólica excessiva são um mal da sociedade. No desafio, fornecemos conhecimentos importantes, que impactam na vida do paciente: desde o que fazer para não sentir fome em excesso até como ter um sono de melhor qualidade”.

Leia mais em:

Especialistas explicam como lidar com ansiedade nas crianças

Manteiga ou margarina: qual a opção mais saudável?

VEJA AS DICAS

Regular o sono

Durante o sono, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do metabolismo. 

Por outro lado, estudos apontam que a privação de sono está diretamente relacionada à inflamação do corpo.

Reforçar a hidratação

No verão, é importante reforçar a hidratação. A medida também é fundamental para se manter disposto, com pele e cabelos bonitos, além do funcionamento regulado de todo o corpo.

Cada pessoa tem uma necessidade diferente de hidratação, mas especialistas apontam que é preciso ingerir 35ml de água por cada quilo. 

Fazer atividade física frequentemente

Recomenda-se, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana.

Evite ultraprocessados

Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados e congelados. Eles são alguns dos principais responsáveis pela inflamação do corpo.

Evite, também, o consumo de álcool. Inflamação do pâncreas, irritação do estômago, mudanças no ritmo do metabolismo e excesso de gordura no fígado são alguns dos malefícios do consumo excessivo.

Já o cigarro é altamente inflamatório, possui milhares de substâncias tóxicas e pode afetar a regulação do metabolismo. 

Priorizar alimentos in natura

Os alimentos in natura, como frutas, verduras e legumes, devem ser a base da alimentação e são essenciais para a desinflamação do corpo. Com eles, é possível se beneficiar melhor das vitaminas e antioxidantes naturais. 

Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS), Jornal de Medicina Experimental e especialistas entrevistados.