Como viver o climatério e a menopausa com vitalidade
Tudo o que você precisa saber para uma alimentação saudável no dia a dia
Você já sentiu um calorão do nada, mesmo no ar-condicionado? Ou acordou no meio da madrugada suando, sem entender por quê? Talvez tenha percebido que o sono não é mais o mesmo, que a paciência está mais curta e que aquela gordurinha na barriga insiste em ficar.
Esses sinais podem indicar que você está entrando no climatério, um período natural de transição na vida da mulher, que costuma começar entre os 40 e 45 anos e pode durar até 10 anos. É quando o corpo se prepara para encerrar a fase reprodutiva, e os hormônios — principalmente estrogênio e progesterona — começam a oscilar e depois cair.
O climatério engloba a perimenopausa, fase em que os ciclos menstruais ficam irregulares e os sintomas aparecem, e vai até alguns anos após a menopausa. Já a menopausa é o marco oficial: acontece quando a mulher fica 12 meses consecutivos sem menstruar sem outra causa aparente. No Brasil, isso ocorre, em média, aos 51 anos.
Durante essa jornada, ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia, ressecamento vaginal, ganho de peso, queda de cabelo e mudanças na pele são comuns.
Mas não é só isso: por dentro, a redução hormonal pode diminuir a densidade óssea (aumentando o risco de osteoporose), reduzir a massa muscular, alterar colesterol e glicose e impactar o coração.
A boa notícia é que o seu estilo de vida é a sua maior arma. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas ajuda a equilibrar o corpo. Nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina K2 fortalecem ossos; o ômega-3 cuida do coração e reduz inflamação; e o colágeno hidrolisado, junto com vitamina C, pode apoiar pele, articulações e músculos.
Alguns fitoterápicos, quando bem indicados, podem aliviar sintomas e melhorar a qualidade de vida, como a cimicífuga racemosa (ondas de calor), o óleo de prímula (pele e equilíbrio hormonal) e a ashwagandha (estresse e sono). É fundamental ter acompanhamento profissional para avaliar histórico, interações e necessidades individuais.
A prática regular de atividade física — musculação, aeróbicos e exercícios de impacto — mantém músculos e ossos fortes, melhora o humor e ajuda no controle do peso. Cuidar do sono, gerenciar o estresse e cultivar relações sociais também fazem parte do tratamento.
O climatério e a menopausa não precisam ser vistos como um fim, e sim como um recomeço: uma fase de transformação, autoconhecimento e autocuidado. É a oportunidade de se colocar no centro da sua vida, com mais consciência e poder sobre suas escolhas.
Porque qualidade de vida não tem idade — e a sua melhor versão pode estar apenas começando agora.
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