Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

Se existisse um alimento capaz de derreter gordura da barriga, provavelmente ele já estaria esgotado nos supermercados. Ainda assim, toda semana aparece uma nova promessa: água com limão, chá milagroso, fruta seca barriga ou alguma mistura tomada em jejum. Então, antes do nosso top 5, aqui vai uma verdade importante: nenhum alimento elimina gordura abdominal sozinho.

Mas alguns alimentos podem ajudar muito quando o objetivo é melhorar a saciedade, controlar a fome, preservar músculos e favorecer um ambiente mais adequado para a redução de gordura. E é aí que começa nossa lista.

1. Ovo. Sim, o simples ovo. Rico em proteína, ajuda a prolongar a saciedade e pode evitar aquele ciclo de tomar café da manhã, sentir fome pouco tempo depois e passar o restante do dia beliscando. Experimente trocar o café com biscoito por ovos acompanhados de uma fruta e observe sua fome ao longo da manhã.

2. Iogurte natural. Além de ser uma opção prática, oferece proteína e pode contribuir para uma alimentação mais equilibrada. Prefira versões naturais, sem aquela enorme lista de ingredientes. Acrescentar chia, canela e frutas transforma o iogurte em um excelente lanche.

3. Feijão. Talvez esse seja o ouro desta coluna. Enquanto muita gente gasta dinheiro com produtos “fitness”, deixa de comer feijão com medo do carboidrato. O feijão oferece fibras e proteína vegetal, ajuda na saciedade e faz parte de uma das combinações mais tradicionais da alimentação brasileira. O problema, muitas vezes, não está no arroz com feijão. Está no refrigerante, no biscoito, na bebida alcoólica e nos beliscos que ninguém contabiliza.

4. Abacate. Rico em gorduras de boa qualidade, pode ajudar na saciedade quando consumido em quantidades adequadas. E não precisa virar vitamina cheia de açúcar. Abacate com limão, cacau ou em preparações salgadas pode ser uma ótima estratégia.

5. Aveia. Suas fibras ajudam no funcionamento intestinal e tornam a digestão mais lenta, favorecendo maior saciedade. Pode ser adicionada às frutas, ao iogurte ou utilizada em mingaus e receitas simples.

Agora vem um detalhe que quase ninguém conta: a gordura abdominal, principalmente aquela acumulada ao redor dos órgãos, não aumenta apenas porque você comeu pão ou arroz. Sono ruim, excesso de álcool, sedentarismo, perda de massa muscular e uma rotina alimentar desorganizada também participam desse processo.

Por isso, não adianta comer aveia pela manhã e beber várias cervejas no fim de semana acreditando que uma escolha vai anular a outra.

Quer começar hoje? Escolha um desses cinco alimentos e inclua de forma estratégica na sua rotina. Depois, olhe para o conjunto: durma melhor, faça treino de força, beba água e reduza aquilo que você sabe que está em excesso.

A barriga não diminui por causa de um alimento milagroso. Ela começa a mudar quando sua rotina deixa de sabotar, todos os dias, o resultado que você diz querer.

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