Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

Você sabia que a maioria das pessoas não passa mal no Carnaval por causa da comida, mas sim pela combinação de desidratação, excesso de álcool e poucas horas de sono? A festa é maravilhosa, mas o corpo cobra a conta quando a gente esquece do básico.

O Carnaval de Vitória é energia, música, alegria e encontros. Mas, para aproveitar todos os dias sem transformar a diversão em cansaço extremo, algumas escolhas simples fazem toda a diferença. Pense no corpo como um carro de viagem: se faltar combustível, água e manutenção, ele para. E ninguém quer ficar de molho quando a avenida está chamando.

O primeiro ponto é a hidratação. Suor, calor e álcool fazem o corpo perder muito líquido. Resultado? Dor de cabeça, queda de pressão, tontura e a famosa ressaca. A regra prática é simples: intercale bebida alcoólica com água. Para cada copo de álcool, um copo de água. Água de coco e sucos naturais também ajudam a repor minerais perdidos.

Outro erro comum é sair para a festa sem comer. Isso acelera a embriaguez e aumenta o mal-estar. Antes de sair, prefira refeições com carboidratos, proteínas e gorduras boas, como arroz, legumes, carnes magras, ovos ou sanduíches naturais. Durante a folia, tenha sempre um lanche leve por perto: frutas, mix de castanhas, barrinhas com boa composição ou sanduíches simples ajudam a manter a energia.

E atenção às barraquinhas: observe a higiene, o armazenamento e a manipulação dos alimentos. Intoxicação alimentar não combina com Carnaval.

Falando em álcool, vale o lembrete que salva vidas todos os anos: se beber, não dirija. Combine carona, use transporte por aplicativo ou vá a pé quando possível. A festa precisa terminar bem para todos.

Agora, e o dia seguinte? O pós-festa pede recuperação inteligente. Algumas dicas rápidas:

* Reforce a hidratação logo ao acordar.

* Consuma frutas ricas em água e minerais, como melancia, abacaxi e laranja.

* Inclua ovos, sopas leves ou caldo de legumes para recuperar energia.

* Evite exagerar em frituras e fast food na tentativa de “curar” a ressaca.

* Priorize descanso e sono de qualidade.

Uma curiosidade contraintuitiva: muitas pessoas acham que precisam “compensar” o exagero fazendo jejum ou dietas radicais depois da festa. Na verdade, isso só piora o cansaço e aumenta a compulsão alimentar. O melhor caminho é voltar ao equilíbrio naturalmente.

Carnaval é celebração da vida, do encontro e da alegria. Aproveite, dance, sorria, abrace, mas cuide do seu corpo com o mesmo carinho com que cuida dos amigos.

Porque a melhor lembrança da folia não é a ressaca, é a energia de viver intensamente e acordar pronto para o próximo dia.

Um excelente Carnaval para todos, com alegria, responsabilidade e saúde.

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