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Cidades

“Ansiedade digital” chega ao limite e especialistas pedem mais controle

Especialistas pedem mais controle no uso de redes sociais e internet para reduzir a dependência provocada pelo excesso


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Imagem ilustrativa da imagem “Ansiedade digital” chega ao limite e especialistas pedem mais controle
Especialistas pedem mais controle no uso de redes sociais e internet para reduzir a dependência provocada pelo excesso |  Foto: Canva

Cada avanço da tecnologia torna as pessoas  ainda mais interligadas e acessíveis. Celulares, tablets e computadores fazem parte da rotina o tempo todo e proporcionam uma conexão instantânea com o mundo. 

Mas essa mesma conectividade constante traz vários  desafios psicológicos.

O medo de estar desconectado, de ficar longe do celular, a necessidade de estar sempre atualizado nas redes sociais e mensagens constantemente são apenas algumas das manifestações da “ansiedade digital”.

O termo, que ainda não é oficial, segundo especialistas, está sendo usado para explicar esse comportamento que traz constante estimulação  ao cérebro e pode levar a um estado de estresse crônico, prejudicando o bem-estar emocional e interferindo na qualidade de vida das pessoas.

“O  mundo está mais conectado, mas as pessoas estão mais desatentas, mais ansiosas, menos produtivas e mais desconectadas da realidade. Parece que o celular, principal meio de acesso à internet atualmente, tem deixado as pessoas dopadas”, observa o psiquiatra Jairo Navarro.

Especialistas destacam que esse tipo de comportamento que leva à “ansiedade digital” é gerado, principalmente, pela falta de educação digital. 

De acordo com a psicóloga Anna Lucia Spear King, doutora em Saúde Mental, a necessidade de conferir as notificações ou o medo de estar longe do celular é  reflexo no mau uso da tecnologia. 

“Nem sempre representa uma patologia, ALERTAisso significa que a pessoa está sendo mal-educada a usar a tecnologia, ela não tem uma educação digital que faça com que ela use adequadamente a tecnologia”.

Uma das formas de controlar e educar esse uso é o “detox digital”. “Conseguir colocar um limite no uso de telas e redes sociais pode ajudar a reduzir a dependência e ansiedade advindas da presença excessiva destas tecnologias”, destaca o psicólogo Alexandre Brito.

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Para ele, apesar da vida conectada ter suas vantagens, o objetivo do detox digital é  permitir que as pessoas desacelerem e se reconectem com a vida real.

Os especialistas acreditam que um detox digital rígido e ficar totalmente desconectado pode ter efeito no curto prazo, mas não durará, por ser inviável nos dias de hoje. O recomendado é o equilíbrio. Definir limite de tempo e de uso diário.

Redes excluídas

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Hemmeli Medeiros, 28 anos |  Foto: Kadidja Fernandes/AT

“Precisei dar um basta”

A assistente financeira Hemmeli Medeiros, 28, sentiu necessidade de diminuir o tempo nas redes sociais após perceber que passava mais tempo na internet do que fazendo o que realmente era importante para o trabalho e os estudos. 

“Eu estava me prejudicando muito, em vez de estudar, estava no Instagram ou TikTok, e isso começou a me deixar mal. Via que estava procrastinando por bobeira,  acumulava tudo, e precisava fazer aos finais de semana. Precisei dar um basta, saí excluindo tudo quanto é rede social. Só sobrou o Instagram, mas vim diminuindo o acesso dele também”, ressaltou.

Redução de 50%

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"Não foi um processo fácil. Mas o que era difícil se tornou um hábito, que se desenvolveu e deu lugar a um novo comportamento”, disse Matheus Medeiros |  Foto: Divulgação

O diretor de recursos humanos Matheus Medeiros, 31, percebeu que estava hiperestimulado por causa das redes sociais  e isso estava sobrecarregando o  cérebro, atrapalhando seus resultados pessoais e profissionais.

“Coloquei como meta reduzir em 50% o meu uso no mês.  Estabeleci olhar as redes sociais apenas pela manhã e à noite, não ultrapassando uma hora cada. Me condicionei a pensar que o tempo gasto nas redes sociais eu poderia gastar produzindo algo relacionado as minhas metas e planos”.

Aproveitando o tempo

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"Para construir um hábito que vai te gerar bons frutos, o caminho é lento, mas para destruir um hábito ruim, a ação tem de ser imediata”, disse Matheus Zamprogno |  Foto: Divulgação

Matheus Zamprogno, 31, mentor de organização pessoal, confessou que quando morou fora do País, estava muito focado nas redes sociais e ficava ansioso.

“Não conseguia focar nas minhas tarefas. Hoje, trabalho como mentor em organização pessoal e o detox digital faz parte do meu método. Senti a necessidade de mudar e aproveitar melhor o  tempo que eu gastava nas mídias sociais. Para construir um hábito que vai te gerar bons frutos, o caminho é lento, mas para  destruir um hábito ruim, a ação tem que ser imediata”.

SAIBA MAIS

Detox digital

Educação digital 

O “detox digital” significa uma desconexão periódica de redes sociais ou de mídias on-line, com o objetivo de reduzir os efeitos negativos da hiperconectividade e, assim, aumentar a sensação de bem-estar,  reduzir o estresse e a ansiedade e reconectar-se ao mundo físico.

Hoje não é possível 100% de “detox digital”, mas sim o controle de tempo e quantidade de redes sociais, além de filtrar os estímulos que vêm delas, ou seja, a educação digital.  Uma das consequências desta prática é o uso mais consciente da tecnologia.

Sinais de alerta

> Existem alguns sinais de alerta que identificam  a hora de fazer o “detox digital”. É preciso prestar atenção nos  hábitos diários:

> Se Interrompe atividades de trabalho ou de estudo para checar as notificações.

> Demora a dormir porque se distrai nas redes sociais.

> Angústia e  medo de perder alguma informação importante se estiver off-line. 

> Sensação de urgência para responder mensagens.  

> Sentimento de tristeza, ansiedade ou  irritabilidade com as publicações que vê nas redes sociais.

Benefícios do “Detox digital”

> Aumenta a produtividade,  já que a pessoa não está dividindo a  atenção com as redes sociais e tende a ter mais foco nas suas atividades, como estudar e trabalhar. 

> Diminuiu a ansiedade, uma vez que com tempo limitado para as redes sociais, deixa de procrastinar e ficar ansioso por não estar produzindo ou a sensação de que o tempo passa rápido. 

> Melhora na qualidade do sono e diminuiu com isso a irritabilidade também.

> Melhora os relacionamentos e a concentração.

Fonte: Especialistas consultados

Algumas dicas de como fazer detox digital

1 - Autoavaliação: Avalie o seu uso atual das redes sociais e o impacto que elas têm em sua vida. Como se sente após passar um tempo on-line?

2 - Estabeleça objetivos claros: Defina metas realistas para o detox digital. Pode  reduzir o tempo nas redes sociais em 30 minutos por dia ou reservar um dia da semana totalmente off-line, por exemplo.

3 - Desative notificações: As notificações constantes podem levar a um uso compulsivo das redes sociais. Desligar  permite que  tenha controle sobre o tempo nas redes.

4 -  Pratique novas atividades: Nesse sentido, o detox digital é uma importante medida para equilibrar a vida virtual com a real e, assim, evitar consequências negativas para a sua saúde.

5 -  Faça atividades off-line prazerosas: Descubra e se envolva em atividades que  aprecia, como leitura, prática de exercícios, hobbies, passar tempo com a família ou estar em contato com a natureza. Ter opções off-line tornará mais fácil o detox.

6 - Use aplicativos a seu favor: Estatísticas dos aplicativos  mostram quantas horas por dia a pessoa está conectada. Com isso, é possível fazer uma análise do tempo on-line gasto.

7 - Estabeleça horários: Durante a rotina, estipule momentos para conferir as notificações do celular e responder, também  um período suficiente para fazer o que é necessário. Isso diminuiu o senso de urgência.  

8 - Faça higiene do sono: Não mexa no celular pelo menos uma hora antes de dormir. Se possível, deixe-o fora do quarto e tente não olhar assim que acordar.

9 - Programe tempo de lazer: Esse também é um tempo importante. Mesmo que seja no celular, estabeleça tempo de lazer de forma saudável.

10 -  Aprenda a lidar com a ansiedade inicial: É comum a pessoa sentir ansiedade ao reduzir o tempo nas redes sociais. Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você  enfrentar a ansiedade inicial.

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