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Quando a vida reprodutiva está chegando ao fim, boa parte das mulheres sente as manifestações do desbalanço hormonal – afinal, os ovários estão encerrando o expediente.

A menopausa acontece por volta dos 45/50 anos de idade, quando a menstruação não acontece mais por cerca de um ano. Os sintomas clássicos são os calores súbitos, suores noturnos, fadiga, diminuição da libido, dificuldade de perda de peso e oscilação de humor.

No entanto há também mulheres que passam por esse período lindamente sem apresentar nenhum dos sintomas. Mas não importa, independente de com sintomas ou não, a mulherada não consegue fugir desse período.

E por isso que a alimentação adequada nesse período não pode ser negligenciada.

Falando especificamente da questão do peso, com a menopausa, a distribuição de gordura no corpo da mulher passa a acontecer de forma diferente. Até então, o acúmulo de gordura nas mulheres se dá nas mamas, nos quadris e coxas. Com a queda nos níveis de estrogênio, a gordura passa a se concentrar na cintura. Com isso, também aumentam os riscos de diabetes e doenças cardiovasculares.
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Mas Nutri, o que fazer para evitar o ganho de peso?

• Dê preferência por alimentos de verdade. Aposte numa alimentação rica em vegetais, frutas, legumes e fibras. Evite os industrializados ricos em açúcares e gorduras ruins.
• Controle o consumo do álcool.
• Mantenha o sono em dia.
• Mantenha-se bem hidratada! Água é um inibidor natural de apetite e ajuda na digestão. A desidratação afeta o metabolismo de gorduras e provoca sensação de cansaço e inchaço.
• Atividade física, especialmente musculação, que possibilita o ganho de massa magra. Com mais massa magra, o corpo gasta mais energia, mesmo quando não está em movimento.

E dica final, procure incorporar no cardápio: Inhame, nozes, ovos, broto de alfafa, grão de bico, lentilha, abacate, folhas verdes escuras e Castanhas.

Homens, encaminhem essa informação para as mulheres da sua vida!

Agora me diga, você mulher, o que você tem efeito para contornar os sintomas da menopausa?