Longevidade feminina: como conquistar um envelhecimento ativo e saudável
As mulheres brasileiras estão vivendo cada vez mais, graças a Deus! Mas será que viver mais significa, de fato, viver melhor?
Iza Medonça
As mulheres brasileiras estão vivendo cada vez mais, graças a Deus!
Dados recentes do IBGE mostram que, em 2025, a expectativa de vida feminina chegou a 81 anos , quase nove a mais que a dos homens.
Mas será que viver mais significa, de fato, viver melhor?
Eu conversei com o ginecologista e obstetra Dr. Márcio Almeida, CEO da Bluzz Saúde, e ele explicou que a resposta está em como cada mulher decide cuidar de si mesma ao longo do caminho.
“A saúde feminina não pode ser restrita ao tratamento de sintomas. É fundamental adotar uma abordagem preventiva e integrada, que considere o corpo, a mente e a vida social da mulher. O envelhecimento ativo se constrói com planejamento e acompanhamento multiprofissional.”
A nutricionista Fernanda Duarte reforça que um dos pilares desse cuidado está no prato de cada dia.
“Uma dieta rica em fibras, vegetais variados, proteínas magras e gorduras boas, como azeite e oleaginosas, contribui para regular hormônios, controlar o peso e preservar a massa muscular. Já os ultraprocessados, excesso de açúcar e álcool aceleram inflamações e podem agravar sintomas do climatério.”
E se engana quem pensa que só comer bem resolve. Movimento é vida, e por isso a prática regular de exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto de fortalecimento, entram como peça-chave para manter ossos, músculos e coração funcionando em plena forma.
O apoio emocional também faz diferença. Muitas mulheres enfrentam insônia, alterações de humor, ganho de peso e até o famoso brain fog (lapsos de memória) a partir da transição menopausal, geralmente entre os 38 e 40 anos.
Cuidar da saúde mental, buscar terapias complementares e, em alguns casos, recorrer à terapia hormonal com acompanhamento médico, pode ser um caminho para atravessar essa fase com mais leveza.
Para o Dr. Márcio, a grande virada está na forma como olhamos para essa etapa da vida.
“O segredo está em enxergar essa fase como uma oportunidade de ressignificação e autocuidado. Quando a mulher se prepara e busca suporte profissional, pode viver essa etapa com mais energia, prazer e propósito.”
No fim das contas, longevidade não é só sobre quantidade de anos, mas sobre qualidade de vida. É sobre transformar cada escolha diária em um gesto de amor-próprio, e fazer desses anos a mais, tempo vivido com autonomia, saúde e realização.
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