10 benefícios da musculação para envelhecer com mais saúde
Especialistas apontam que a musculação pode até reverter mudanças naturais no corpo, como a perda de massa muscular
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Muito além da vantagem estética, a musculação tem sido recomendada por profissionais de saúde para aqueles que querem envelhecer com saúde.
Estudo da Faculdade de Educação Física da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), por exemplo, demonstrou que a musculação, associada a uma atividade aeróbica, pode reverter o envelhecimento precoce do sistema imunológico causado pelo excesso de peso.
Isso porque o envelhecimento do sistema imunológico pode levar à doenças como diabetes, AVC, infarto, sarcopenia e até Alzheimer. Médicos ouvidos pela reportagem listaram 10 benefícios da musculação.
“Exercícios físicos resistidos contribuem diretamente para a regulação da pressão arterial, do nível de glicose e do colesterol, fatores-chave no combate a doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e dislipidemias, que são alterações nos níveis de gorduras (lipídios) no sangue, como colesterol e triglicerídeos, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares”, destaca a cardiologista Ruany Maldonado, do Hospital Santa Rita.
A prática regular da musculação atenua ou até reverte mudanças naturais no corpo, como a perda de massa muscular (sarcopenia), densidade óssea (osteoporose) e ajuda na estabilidade postural.
“É importante que adultos realizem treinamento de resistência ao menos duas vezes por semana, justamente pelos efeitos positivos sobre a saúde cardiovascular, óssea, metabólica e também psicológica”, ressalta a cardiologista.
Mayara Maffioletti, mentora na área de Educação Física do Unesc, explica que a perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia, inicia-se por volta dos 30 anos e se acentua após os 60.
“Sem intervenção, é possível perder até 1% da massa muscular por ano a partir da sexta década de vida. Isso afeta diretamente a mobilidade, o equilíbrio, a autonomia e aumenta o risco de quedas e fraturas”, explicou.
A geriatra Yara Nippes, diretora da defesa do profissional da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia do Estado ( SBGG-ES), frisa que a musculação influencia diretamente no metabolismo basal. “O aumento do metabolismo basal faz com que tenhamos aumento calórico, evitando com que o paciente tenha o aumento do peso com o envelhecimento”.
Outro benefício da musculação, aponta Yara, está relacionado ao tratamento de doenças como depressão, ansiedade e insônia, além de melhora da autoestima.
Exercício para todas as idades
O auxiliar de produção de gráfica Kaio Gomes, de 21 anos (no centro), faz musculação há cinco anos e já perdeu 31 quilos. “Acredito que a musculação é a 'fonte da juventude' que temos acesso atualmente”.
Assim como Kaio, o aposentado Augusto Vidigal, de 68 anos (à esquerda), tem percebido os benefícios da atividade para saúde.
Ele, que há 4 meses começou a treinar, contou que a necessidade de sair do sedentarismo foi o motivo de ir para academia.
Já o estivador Carlos Eduardo Gouvêa Vassena, 61, anda de skate desde a adolescência e há três anos começou a andar de patins. Há 5 anos ele começou a fazer musculação. “O volume de informação que vemos e ouvimos pelas mídias me fez tomar consciência da necessidade. Com avanço da idade perdemos músculos”, declarou.
Opiniões
Benefícios da atividade
1. Retarda os efeitos do envelhecimento
A musculação ajuda a preservar a funcionalidade do corpo, combatendo o desgaste natural dos músculos e ossos com o passar dos anos.
2. Previne e combate doenças crônicas
Contribui para o controle da pressão arterial, glicose e colesterol, sendo eficaz contra hipertensão, diabetes tipo 2 e dislipidemias.
3. Combate à sarcopenia
Previne a perda de massa muscular associada à idade, mantendo a força, a autonomia e reduzindo o risco de quedas.
4. Previne osteoporose
Aumenta a densidade óssea por meio da resistência muscular, sendo essencial para evitar fraturas, especialmente em idosos.
5. Reduz o risco de quedas
Fortalece músculos posturais, promovendo maior estabilidade corporal e diminuindo acidentes domésticos.
6. Aumenta o metabolismo basal
Mais massa muscular significa maior gasto calórico em repouso, o que ajuda a controlar o peso com o avanço da idade.
7. Protege o coração
Aliada aos exercícios aeróbicos, a musculação melhora a saúde cardiovascular e ajuda na prevenção de doenças do coração.
8. Melhora a saúde mental
A musculação contribui também para o bem-estar psicológico, sendo eficaz no tratamento de problemas como depressão, ansiedade e insônia.
9. Favorece a autonomia
Ao manter força e mobilidade, o idoso consegue realizar tarefas do dia a dia com mais facilidade.
1.0 Incentiva hábitos saudáveis
A musculação estimula ainda uma rotina de autocuidado, que inclui melhor alimentação e maior consciência sobre a saúde no envelhecimento.
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