Pode tomar refrigerante diet todo dia?
Nutricionistas explicam que a bebida em excesso pode causar retenção de líquido, distensão abdominal e risco cardiovascular
A dúvida sobre o consumo diário de refrigerante diet tem viralizado nas redes sociais. Por não conter açúcar, muitas pessoas consideram a bebida mais saudável do que os refrigerantes comuns. E eles são. No entanto, especialistas alertam que a ausência de açúcar não torna o produto inofensivo e consumi-lo todos os dias pode trazer malefícios à saúde.
A nutricionista Luiza Aarão explica que a principal questão não está nas calorias, mas no fato do refrigerante, seja ele normal ou diet, continuar sendo um ultraprocessado.
“Mesmo ele sendo sem açúcar, continua sendo ultraprocessado. Ele é cheio de aditivos, corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais. Consumir isso todos os dias vai, com certeza, impactar na sua saúde”, afirma.
Segundo ela, o intestino é um dos primeiros órgãos a sofrer com o consumo frequente. “A longo prazo, não é bom e não é recomendado. Uma vez ou outra, tudo bem, mas não diariamente”, acrescenta.
A nutricionista Ana Luisa Mazzini reforça que o fato de ser diet não significa que a bebida seja liberada. “Mesmo não tendo açúcar, o refrigerante diet não é indicado para tomar todos os dias, porque ele tem adoçantes artificiais que podem alterar a microbiota intestinal e alguns são ricos em sódio, o que pode contribuir para o aumento da pressão arterial”, explica.
Ela destaca ainda outros possíveis efeitos: “O consumo frequente pode manter um paladar viciado em doces, causar retenção de líquido, distensão abdominal e, a longo prazo, alguns estudos mostram relação com risco cardiovascular e resistência insulínica”.
Para quem deseja reduzir o consumo, ambas recomendam substituir o refrigerante por opções mais naturais.
Luiza Aarão sugere água com gás, chá ou suco natural. Ana Luisa Mazzini acrescenta uma alternativa simples para diminuir a vontade de doce e do gás: “Meio copo de água com gás com limão espremido já ajuda bastante”.
TIRE SUAS DÚVIDAS
Pode tomar refrigerante diet todo dia?
> Mesmo sem açúcar, o refrigerante diet continua sendo um produto industrializado e ultraprocessado, contendo aditivos, corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais.
> O consumo diário pode impactar a saúde, principalmente o intestino, que é sensível a esses compostos.
> Alguns tipos de refrigerante diet também têm alto teor de sódio, contribuindo para o aumento da pressão arterial quando consumidos frequentemente.
> Especialistas recomendam que o consumo seja ocasional e não diário.
Quais são os impactos do consumo frequente do refrigerante diet na saúde?
> O consumo diário pode alterar a microbiota intestinal, prejudicando o equilíbrio das bactérias benéficas.
> Também pode manter um paladar viciado em doces, já que o efeito do adoçante mantém a sensação de doce constantemente.
> Outros efeitos incluem retenção de líquidos, distensão abdominal e aumento de gases devido aos aditivos e à carbonatação.
> Estudos ainda apontam que, a longo prazo, o consumo frequente pode estar associado a maior risco cardiovascular, como AVC, e à resistência insulínica.
Qual é a diferença entre refrigerante normal e diet?
> O refrigerante normal contém açúcar, possui mais calorias e, quando consumido em excesso, contribui diretamente para ganho de peso e elevação da glicemia.
> Já o refrigerante diet utiliza adoçantes artificiais, tem calorias reduzidas e não eleva tanto a glicose no sangue.
> No entanto, mesmo sem açúcar, o refrigerante diet continua sendo ultraprocessado e pode trazer prejuízos à saúde quando consumido diariamente.
Existe alguma forma de substituir o refrigerante no dia a dia?
> Sim. Bebidas naturais são mais benéficas para a saúde e podem substituir o refrigerante.
> Entre elas, água com gás com limão espremido, chá sem açúcar e suco natural.
> Essas alternativas não têm os aditivos dos produtos industrializados e ainda ajudam a manter o corpo hidratado, além de fornecer vitaminas e antioxidantes no caso do suco natural.
Há algum benefício em escolher refrigerante diet em vez do normal?
> O refrigerante diet apresenta vantagens em relação ao normal, principalmente por não conter açúcar. Isso faz dele uma opção mais adequada para quem busca controlar o peso, reduzir calorias ou é diabético.
> No entanto, é importante lembrar que a ausência de açúcar não elimina os riscos de consumo frequente de ultraprocessados, e o ideal é que seja consumido apenas ocasionalmente.
Fonte: Especialistas consultados.
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