Especialistas adotam 25 hábitos para ter mais saúde

O cirurgião Marco Homero de Sá, que faz crossfit junto com a esposa Beatriz Coutens, que é dentista. |  Foto: Leone Iglesias/AT

Cuidar da saúde, emagrecer e ter hábitos saudáveis estão entre as principais decisões de Ano Novo para muitas pessoas. Mas, às vezes, elas não sabem por onde começar. 

Pensando nisso, a reportagem de A Tribuna conversou com médicos e nutricionistas para saber o que eles fazem em seu dia a dia que indicam para pacientes e amigos. 

Crossfit, caminhada, marmitas, encontros com os amigos e artes marciais estão entre os 25 hábitos adotados por especialistas para viver com mais saúde e disposição. 

O cardiologista Schariff Moysés caminha seis km todos os dias. “Tenho 83 anos, e a caminhada é um excelente exercício para mim e para qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico. Entre os benefícios para a saúde estão o fortalecimento muscular e do sistema cardiovascular, a melhora na circulação sanguínea e a redução do estresse”.

Ele ressaltou que o exercício  ajuda a prevenir doenças, como hipertensão, aterosclerose, obesidade, diabetes e osteoporose. Sendo ainda mais eficaz se aliado a uma alimentação equilibrada. 

Além da alimentação e os exercícios, a pneumologista  Jéssica Polese adiciona à sua rotina saudável  o aprendizado de coisas novas. 

“Faço aulas de assunto que não são relacionados à Medicina diretamente,  além de  aulas de pinturas, que são meu hobby.” 

Quem também tem hobbies,  que além de ajudar na saúde mental também ajuda na saúde física,  é o anestesiologista Alessandro Guio Franzotti. O médico gosta de praticar skate e o kitesurf. 

“Praticados com os itens de proteção corretos, são hobbies que, além de serem uma atividade física, representam um desafio e proporcionam contato com a natureza. Então além do benefício físico, há o benéfico na saúde mental”.

O oftalmologista César Ronaldo Vieira Gomes Filho, do Hospital de Olhos de Vitória, diz que se preocupar com a saúde dos olhos também é importante para a saúde.

“Estímulo excessivo das luzes de telas de TV, computador e celulares pode causar  deficiência na lubrificação e para prevenir a secura, evito e recomendo não ficamos muito tempo em frente às telas”.

Comportamento influencia pacientes

O senso comum acredita que a melhor forma de ensinar é pelo exemplo. E quando se trata da relação médico-paciente esse princípio pode ser eficaz. 

Estudos já  constataram  que o comportamento do paciente é muito semelhante ao do seu médico. Uma pesquisa  publicada no Journal of the American Medical Association mostrou que o  exemplo se torna mais consistente. 

“Se o médico se vacina, se exercita, usa protetor solar, faz colonoscopia aumenta as chances dos seus pacientes também fazerem isso. Reduzo meu tempo sedentário no dia a dia, como ficar sentado no trabalho, andar de carro, pegar elevadores, porque diversas evidências científicas demonstram benefícios claros na saúde cardiovascular e global das pessoas. É um conceito relativamente novo e vem a somar com a atividade física programada”, conta a endocrinologista Marina Pazolini.

 A psiquiatra Letícia Mameri acredita que essa influência acontece porque  ser saudável aumenta a  energia vital e isso impacta de forma positiva os pacientes.

“No meu entendimento damos muito da nossa energia vital aos nossos pacientes. Se estamos com mais energia mais teremos a oferecer. Entendo que precisamos buscar o autoconhecimento, até para colocar em prática ações que façam sentido para nós mesmos”, esclarece.

Ser exemplo de hábitos de  saúde faz parte da função de ser médico, segundo a anestesiologista  Jaciane Giori Altoé.

“Acredito que seu médico também é seu exemplo de saúde. Como estudamos sobre saúde e doença, já estão bem estabelecidas as atividades que  previnem  doenças e garantem longevidade com qualidade. Temos que ser os primeiros a praticar isso”.

 Comunicação

 Mas, além do exemplo, é essencial que o médico tenha uma boa comunicação com seus pacientes, segundo o médico de Família e Comunidade Diego Brandão.

“Médicos  que se comunicam de   maneira eficiente sobre mudança de estilo de vida têm capacidade técnica de  mobilizar melhor os seus  pacientes.  Diria que o principal foco  é a  comunicação para motivar essa transformação”.

1. Crossfit

O cirurgião de cabeça e pescoço Marco Homero Santos e a sua esposa Beatriz Coutens de Menezes, que é dentista, praticam crossfit há um ano juntos. 

Segundo o médico, o esporte ajuda a trabalhar vários aspectos da saúde do corpo. “É uma atividade que trabalha tanto a parte do alongamento quanto a parte cardiovascular e a  força. É um exercício mais intenso e uma boa opção para manter a saúde. E a companhia ajuda a motivar”. 

2. Trocar o elevador por escadas

 A endocrinologista Mariana Pazolini contou que para manter a  saúde aumenta seu tempo de movimento ativo durante a sua rotina. 

“Sempre que posso subo os andares de escada e faço algo a pé em vez de pegar o carro. Além disso,  costumo  levantar a cada três horas para me movimentar. Às vezes, convido as pessoas para subir os lances de escada”, conta. 

Quanto à atividade regular, ela opta por fazer na hora do almoço. “É  o horário que consigo ajustar com o trabalho e a família, na correria do dia a dia”, contou.

3. Taça de vinho

o cirurgião vascular José Marcelo Corassa tira um tempo todos os dias, à noite e antes do jantar, para tomar uma taça de vinho. A bebida, consumida com moderação, traz   diversos ativos benéficos à saúde, como o resveratrol que ajuda a prevenir  doenças do coração e também ajuda no emagrecimento. Além disso, é o momento que o médico usa para relaxar e aproveitar um tempo de folga na rotina puxada.

4. Caminhada 

O cardiologista Schariff Moysés  caminha seis km todos os dias.  Ele conta que a caminhada é um excelente exercício para qualquer pessoa,  independente da idade e do condicionamento físico. Entre os benefícios para a saúde estão o fortalecimento muscular e do sistema cardiovascular, a melhora na circulação sanguínea e a redução do estresse e  da ansiedade.

5. Relembrar um bom momento

Para diminuir a ansiedade e o pensamento acelerado antes do sono, a psiquiatra Letícia Mameri tem o hábito de relembrar, em detalhes, um momento feliz da vida. No caso da médica, o momento é quando ela conheceu o marido. Dessa forma, além de criar um ritual agradável para o cérebro antes do sono, inspira o desejo de gratidão e ainda diminui a frequência cardíaca.

6. Raspar a língua

 Na rotina matinal Ayurvédica, raspar a língua é um hábito que, além de saúde física, ajuda no emocional, como explica a nutricionista  Juliana Andrade, que também  é terapeuta ayurveda. Além de eliminar  toxinas  e bactérias, a rotina evita o mau hábito, melhora a percepção de sabor  das papilas gustativas, o funcionamento intestinal  e a digestão. Também   promove clareza mental e redução da ansiedade, já que  a boca é a região que liga corpo e mente, de acordo com a Ayurveda.

7. Momento com os amigos

Para a pneumologista Jéssica Polese, além da boa alimentação e dos exercícios, cultivar as boas relações é essencial para a saúde física e mental. Ela conta que não abre mão de encontrar, pelo menos uma vez por semana, o grupo de amigas  de infância e de faculdade. As amizades melhoram o bom humor, fazem bem para o coração e previnem problemas relacionados à solidão e à depressão.

8. Rotina de cuidado com a pele

O cuidado da pele de forma contínua  e com disciplina já faz parte da rotina da dermatologista Karina Mazzini há muitos anos. A limpeza, a hidratação e o uso rotineiro do  filtro solar são fundamentais para a saúde da pele. A médica Karina Mazzini explica que a rotina e os produtos usados no processo dependem de cada paciente, mas que entre os produtos que ela usa estão  o ácido hialurônico e a vitamina C.

9. Marmitas no dia a dia 

Manter uma alimentação equilibrada não  é tarefa fácil para quem tem uma rotina corrida, por isso, a   anestesiologista Jaciane Giori Altoé é adepta da marmita. Para  ela, levar o almoço já pronto para o trabalho ajuda a comer melhor e com mais qualidade nas refeições.

“Costumo comer apenas legumes e tubérculos assados e  proteína no meu dia a dia. Levo marmita para os plantões, mas nos fins de semana não deixo de sair para comer com os amigos e familiares. O importante é ter equilíbrio para  conseguir manter a constância. Minha alimentação segue a prescrição do meu nutricionista esportivo. Ele se baseia na minha necessidade diária de calorias e na intensidade dos meus treinos de força e cardio”, explica.

10. Corrida

O médico de família e comunidade Diego Brandão pratica,  como atividade física frequente, a corrida.  Além  do fortalecimento muscular, a corrida permite trabalhar a  carga  cardiopulmonar.  Ele conta que  treina quatro vezes na semana  em distâncias médias de  até 20 quilômetros.

11. Shots matutinos

Além da rotina de exercício e alimentação equilibrada, a nutricionista Gabriela Rebello sempre toma shots com a mistura de várias propriedades dos alimentos, como guaraná-cipó, pimenta, vinagre de maçã, entre outras. As misturas servem para a  modulação da insulina, aumento do foco, disposição e energia, e também para o  aumento da imunidade.

12. Canoa Havaiana

 Mesmo com a rotina agitada, o anestesiologista Luiz Carlos Bevilacqua, 46, não deixa de praticar esporte. Ele conta que desde 2018 a sua escolha foi a canoa havaiana. 

“Procurava uma atividade física para praticar que fosse ao ar livre, de preferência no mar e que se encaixasse na minha rotina e  a canoa havaiana foi o esporte perfeito.  O paciente sabe que todo médico tem uma rotina puxada. Dessa forma, se nós conseguimos, por que ele não conseguiria também?”

13. Olhos hidratados 

O  oftalmologista César Ronaldo Vieira Gomes Filho  se preocupa em manter os olhos hidratados com umidificadores de ar e colírios. Ele explica que  o  estímulo excessivo das luzes de telas de TV, de computador e de celulares pode causar uma deficiência na lubrificação. Para prevenir a secura, ele usa e  recomenda ficar menos tempo possível  em frente às telas  e, sempre que  possível, descansar os olhos por alguns minutos a cada hora.

14. Organização da rotina

A nutricionista  Juliana Andrade, que também  é terapeuta ayurveda, não abre mão de organizar os compromissos e tarefas que precisam ser feitas na semana. A organização das tarefas ajuda a evitar a ansiedade, as tentações da alimentação e também a procrastinação no dia a dia. Ela conta que  no domingo planeja  desde a hora de se levantar e ir dormir até tarefas básicas do dia como compras no mercado e preparação do alimento. É uma forma eficiente de hábitos saudáveis.

15. Soroterapia

A médica  ortomolecular Jordana Jantorno  contou que  faz soroterapia (reposição de vitaminas, minerais e aminoácidos diretamente na veia)   com frequência para compensar as deficiências do dia a dia. Segundo ela, o hábito ajuda a manter os níveis ideais de vitaminas e antioxidantes que são fundamentais para o pleno funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo.

16. Uso de óculos escuros 

A oftalmologista Marília Vilas Boas  não abre mão   de proteger os olhos dos raios ultravioletas  usando óculos escuros quando possível. Ela explica que a exposição contínua e direta aos raios ultravioletas (UV), sem o uso de óculos escuros, pode causar danos e alterações nas células responsáveis pela regeneração da córnea. Ela disse ainda que usa e recomenda óculos de graus com lentes que reduzam a exposição à claridade.

17. Judô

A relação do geriatra  Luiz Gustavo Genelhu com o judô vem desde a infância. Em determinada época,  teve de parar por conta dos estudos, mas retornou há oito anos  com o filho. Ele pratica com o instrutor Wagner (jaleco com tarja azul). 

“É um esporte para todas as idades. Primeiro tem a filosofia. O nome judô significa caminho suave, de suavidade, ensina a parte do respeito a quem te ensina, ao adversário. E tem a parte física porque é um esporte que trabalha bastante isometria,  alongamento e o treino pode ser adaptado para todo mundo. Não necessariamente precisa ser um competidor.”

18. Chás

Os chás fazem parte da rotina de muitos profissionais de saúde. Seja pela manhã, durante o dia ou até mesmo antes de dormir, cada um tem suas propriedades que ajudam na saúde. A nutricionista Gabriela Rebello explica que eles têm efeito antioxidante e anti-inflamatório, além de prevenir e ajudar no tratamento de doenças como diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia, falta de concentração, ansiedade e regulação intestinal.  

19. Atividade em família 

A dermatologista Juliana Drumond descobriu que a atividade física em companhia é mais prazerosa. Além dos benefícios físicos dos exercícios, a companhia motiva e faz bem à saúde mental. A médica pratica com a família o kickboxing, que ajuda no alívio do estresse, melhora a circulação e a musculatura.

20. Aprender e estudar coisas novas

Manter o cérebro ativo, sempre aprendendo coisas novas, é uma maneira de ter saúde. O cirurgião plástico Fabricio Regiani acrescentou o estudo da música e também de uma nova língua na sua rotina.  A pneumologista Jéssica Polese também sempre busca estudar e aprender conteúdos que não são relacionados com a área em que trabalha.

Segundo pesquisas,  aprender uma nova habilidade não apenas ajuda a sua saúde mental, mas também pode estimular o crescimento de novas células cerebrais e novas conexões.

21. Passear com o cachorro

Para descansar da rotina agitada e manter a saúde longe do estresse, a dermatologista Karina Mazzini  conta que sempre que pode sai para passear com seus cachorros e curte a natureza. 

“Tenho tentado descansar mais. O descanso é muito importante para o corpo, só que  às vezes entramos  em uma rotina agitada  e esquecemos disso. Muitas vezes tenho que me policiar”.

 22. Dia de folga

Ter dias de folga para o autocuidado ou simplesmente aproveitar a sua própria companhia é tão importante quanto manter constância na rotina de hábitos saudáveis. A dermatologista Endrika Trindade Magnano conta que possui na agenda o tempo que tem só  com ela mesma. Ela explica que fica sozinha, assiste aos programas favoritos,  e esses são momentos que relaxam e aliviam o estresse,  contribuindo para  mente e corpo mais descansados.

23. Tenha hobbies 

Aliar a boa saúde com algo que goste muito de fazer é excelente. Segundo a ciência,  essas atividades  proporcionam a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, importantes no combate ao cortisol, hormônio do estresse.

O  Anestesiologista Alessandro Guio Franzotti tem como hobbies o skate e o kitesurf, que aliam   a atividade física intensa, o desafio e o contato com a natureza. Então, além do benefício físico, há o benefício na saúde mental. Para a pneumologista Jéssica Polese, a pintura é o hobby que a ajuda a aliviar o estresse.

24. Pescaria em caiaque com os filhos

O médico de Família e Comunidade Diego Brandão  contou que na pandemia adquiriu o hábito de  passear de caiaque e pescar com os filhos Leonardo, 6 anos,  e Guilherme, 4. 

“Se tornou minha válvula de escape  mental.  É o  momento que tenho para refletir, um momento para mim, além de movimentar o corpo”.

25. Filtro solar 

O filtro solar diariamente ajuda a evitar desde manchas na pele até o câncer. 

Mas as dermatologistas Juliana Drumond e Karina Mazini chamam atenção para que ele seja usado não só  no  rosto, mas também  no colo, nas mãos e em todas as áreas expostas. É necessário que o filtro solar seja retocado, mesmo quando a pessoa permanecer em lugares fechados.

Fonte: Médicos e nutricionistas consultados.