Braços musculosos viram tendência entre mulheres
O volume nos braços também está em alta entre as famosas. No Brasil, influenciadoras exibem membros superiores esculpidos
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Nada de braços finos ou delicados. A tendência que tem crescido entre as mulheres são os membros superiores definidos e mais musculosos. Se antes treinar braços era quase que exclusivo entre os homens, agora as mulheres têm investido mais nesse tipo de treino.
E o volume nos braços também está em alta entre as famosas. No Oscar foi possível ver inúmeras celebridades exibindo braços torneados. No Brasil, a atriz Juliana Paes e as influenciadoras Camila Coelho e Virginia Fonseca estão entre as que exibem braços esculpidos.
O profissional de Educação Física Rayner Aguiar explica que, nos dias atuais, realmente há um busca das mulheres por possuir membros superiores mais definidos, umas vez que começa-se a perceber a beleza em possuir um corpo simétrico. “Quando falo de simetria corporal, me refiro a definição muscular tanto de membros superiores quanto inferiores”.
Rayner explica ainda que, diferente do que muitas mulheres acreditam, se treinarem membros superiores com qualidade, não vão ficar com “braços de homem”
“Até porque a periodização do treino para mulheres é diferente dos homens. Uma alternativa é treinar com um número de repetições maiores variando entre 10-15 com cargas moderadas e adequadas, bem como um volume de treino adequado ao nível de condicionamento da aluna”.
Segundo a profissional de Educação Física Bárbara Gomes, da academia Razões do Corpo, a divisão de treinamento pode ser por grupo muscular. “Dessa forma, é possível treinar membros superiores todos os dias, alternando a musculatura a ser trabalhada”.
Bárbara destaca que, quem busca definição muscular, ganho de massa e força deve associar, além de treino, um plano alimentar organizado por um nutricionista.
Também é preciso atenção quanto as lesões, alerta o ortopedista Jefferson Coelho de Léo, já que apresentam maior risco de instabilidade no ombro, pela frouxidão ligamentar. “Há trabalhos que mostram que a mulher tem menor risco de lesão, mas há um risco de instabilidade. O recomendável é alongar antes e evitar exercícios acima da linha do ombro”.
“Amo treinar os membros superiores”
Foi em 2017 que a assistente administrativo Marcia Cristina Coelho, de 49 anos, começou a treinar. Ela conta, porém, que no início não era tão constante, já que ainda consumia bebida alcoólica aos finais de semana.
A partir de 2021, ela relata que parou de beber e passou a se dedicar 100% aos treinos.
Assim como muitas mulheres, Marcia não era muito fã de treinar braços, mas de uns anos para cá, sua mentalidade mudou.
“No início não gostava dos treinos de membros superiores, treinava por obrigação. Há três anos despertou em mim o interesse por esses treinos. Hoje em dia amo treinar os membros superiores”, conta a assistente.
Fique por dentro
Tendência
A busca por braços torneados e definidos tem crescido entre as mulheres, impulsionada por uma mudança no padrão estético.
Hoje, membros superiores com definição, baixo percentual de gordura e contorno muscular são vistos como elegantes e desejáveis.
Diferenças no treino feminino
O treinamento feminino precisa de uma abordagem específica, principalmente por questões fisiológicas. A periodização, ou seja, a organização do treino, costuma ser diferente da dos homens, explica o profissional de Educação Física Rayner Aguiar.
Uma estratégia comum inclui: mais repetições (entre 10 e 15), cargas moderadas e volume ajustado ao nível de condicionamento. Isso permite definição muscular sem necessariamente gerar grande volume.
Organização do treino
O treino de membros superiores pode ser dividido por grupos musculares, permitindo trabalhar membros superiores com frequência ao longo da semana, sem sobrecarga, destaca a profissional de Educação Física Bárbara Gomes.
Dia 1: Bíceps e tríceps.
Dia 2: Costas e peitoral.
Dia 3: Ombros (deltoide) e trapézio.
Os treinos podem ser alternados com o de membros inferiores.
Riscos e cuidados
Apesar dos benefícios, o treino de membros superiores exige atenção, especialmente para as mulheres. O principal risco é a instabilidade do ombro, relacionada à maior frouxidão ligamentar feminina, explica o ortopedista Jefferson Coelho de Léo.
Além disso, há maior chance de lesão do manguito rotador – exercícios acima da linha do ombro podem aumentar o risco.
Prevenção de lesões
Para reduzir riscos, algumas medidas são essenciais: progressão gradual de carga, fortalecimento dos músculos do ombro (especialmente rotadores), alongamento adequado e atenção a sinais de dor.
Apesar de alguns riscos específicos, o comportamento mais progressivo das mulheres no treino também funciona como fator de proteção.
Famosas
Rotina de exercícios
A influenciadora Camila Coelho, 38 anos, sempre teve um corpo magro e nos últimos anos os músculos nos membros superiores se tornaram mais visíveis. Ela compartilha a rotina de treino nas redes sociais.
Hormônio e treinos
Mãe de três crianças, a influenciadora Virginia Fonseca, 26 anos, exibe braços definidos, além da boa forma. Ela já admitiu fazer uso de hormônio, mas também compartilha seus treinos e, normalmente, segue uma dieta.
Definição
Aos 47 anos, a atriz Juliana Paes exibe uma forma de dar inveja. No ano passado, ela viralizou ao participar do Festival de Cannes e passar pelo tapete vermelho com vestido tomara que caia, exibindo costas e braços definidos.
Tudo em forma
A atriz e influenciadora Adriana Bombom há anos mantém um corpo definido. Aos 52 anos, não são apenas as pernas e abdômen da musa que chamam atenção, os braços e ombros estão a cada dia mais torneados.
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