Tribuna Ruas da Cidade: participantes fazem últimos ajustes antes da corrida
Com rotina intensa, Ramon Silva se prepara para sua terceira edição, sonhando com o 1º lugar após dois resultados entre os cinco melhores
Foco e disciplina são as marcas da rotina de Ramon Silva, de 28 anos, barbeiro, morador da Serra. Nascido em Vila Velha, ele começou a correr há três anos e, desde então, vem acumulando conquistas e superações nas corridas de rua.
Na contagem regressiva para a Corrida Tribuna Ruas da Cidade, Ramon vive a semana com atenção redobrada aos detalhes e fazendo os últimos ajustes, que fazem diferença no desempenho.
“Minha frequência de treinos é diária, dia após dia, seguindo firme com a alimentação, cuidados e academia três vezes por semana. Cada dia é um treinamento específico, de um a dois períodos por dia, variando de 40 minutos a uma hora”, conta o atleta, que também tem acompanhamento nutricional para manter o corpo em equilíbrio.
Motivado e confiante, ele diz estar pronto para mais um grande desafio. “Meu objetivo é fazer uma bela corrida, com dedicação máxima aos treinos, para chegar bem e forte em mais uma batalha. Estou sempre em busca do melhor resultado possível, mantendo a constância e tentando evoluir a cada prova, a cada dia, a cada treino”, afirma.
Ramon participou, no último final de semana de outro circuito, em Pedra Azul, e destaca a importância da recuperação.
“Ela começa um dia depois da corrida, com repouso, massagens e liberação muscular, tudo voltado para chegar bem e buscar o objetivo na próxima competição”.
Sobre a Corrida Tribuna, ele fala com entusiasmo. “É uma prova muito boa, com um percurso maravilhoso. Estou indo para minha terceira edição. Em 2023, fiquei em 5º lugar geral nos 10 km; em 2024, corri os 5 km e fiquei em 4º geral. Neste ano, estou com uma expectativa muito boa para ter um resultado ainda melhor”.
Com o número de participantes dobrando — de 1.100 em 2024 para 2.500 neste ano —, ele acredita que o desafio será ainda mais emocionante.
“A corrida no Espírito Santo cresceu muito. Hoje temos grandes atletas e pessoas de fora que vêm prestigiar o evento. A Corrida Tribuna é uma prova tradicional e todo ano busco estar presente”, completa.
Para ele, o trajeto saindo e chegando na Praça do Papa é um dos pontos altos. “O percurso é maravilhoso! É ideal para o atleta tentar bater seu melhor tempo, seu recorde pessoal. Se Deus quiser, domingo estaremos aí para fazer uma bela prova”.
Desacelere antes e após a prova
Na reta final para a Corrida Tribuna Ruas da Cidade, o fisioterapeuta e osteopata Felipe Seabra, 45, especialista em reabilitação e tratamento da dor há 23 anos, reforça que o segredo do bom desempenho está na preparação equilibrada.
“Nesta semana, o ideal é diminuir a intensidade dos treinos para chegar com a musculatura regenerada”, orienta. Ele também recomenda manter a rotina de sono, boa hidratação e alimentação leve, evitando excessos e bebidas alcoólicas.
No dia da corrida, o aquecimento é essencial. “Nada de inventar tênis novo. O corpo já está adaptado ao calçado usado nos treinos”, alertou.
Durante a prova, a dica é manter o ritmo habitual. “A empolgação faz muita gente forçar o pace e acabar lesionando”, frisou.
Após cruzar a linha de chegada, Seabra recomenda desaquecimento, alongamentos e caminhadas suaves e hidratação.
“No mesmo dia, é importante descanso absoluto, hidratação adequada e sono de qualidade. Na semana seguinte, o retorno aos treinos deve ser gradual, com aumento de carga e intensidade de forma progressiva”, completou.
Dicas de preparação
- Antes da prova
- Diminua a intensidade dos treinos nesta semana.
- Mantenha uma alimentação leve e equilibrada.
- Evite bebidas alcoólicas e excessos alimentares.
- Preserve a rotina de sono e mantenha boa hidratação.
- Faça aquecimento e alongamento antes da prova.
- Use o mesmo tênis dos treinos — nada de calçado novo.
- Durante a prova
- Mantenha o ritmo e o pace habituais de treino.
- Evite forçar o corpo pela empolgação da prova.
- Respeite seus limites para prevenir dores e câimbras.
- Hidrate-se adequadamente ao longo do percurso.
- Depois da prova
- Faça desaquecimento: caminhada leve e alongamentos suaves.
- Descanse e tenha uma boa noite de sono.
- Reforce a hidratação e a alimentação pós-prova.
- Nos primeiros dias, evite voltar ao ritmo intenso.
- Retorne aos treinos de forma gradual e progressiva.
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