Dormir bem para viver mais tempo

Jéssica Polese garante que o sono desempenha um papel fundamental na função cognitiva e na consolidação da memória |  Foto: divulgação

O sono desempenha um papel crucial na saúde e na longevidade. Não é à toa que hoje é considerado um dos pilares fundamentais da longevidade, junto a uma boa alimentação, atividade física, controle de tóxicos, estresse, além da manutenção dos relacionamentos. De acordo com a pneumologista e especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, em um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard e divulgado pelo Colégio Americano de Cardiologia, dormir bem pode fazer com que os homens vivam 4,7 anos a mais e as mulheres, 2,4 anos.

Para a médica, vale entender como o nosso corpo funciona com uma boa noite de sono. “O sono desempenha um papel fundamental na função cognitiva e na consolidação da memória”, pontua.

Durante o sono, o cérebro processa as informações do dia e fortalece as conexões neurais importantes para a aprendizagem e o armazenamento de memórias.

“Uma boa qualidade de sono melhora a capacidade de concentração, o sistema imunológico, o corpo produz proteínas que combatem infecções e inflamações, fortalecendo as defesas do organismo, auxilia na regulação da pressão arterial, preserva a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, evitando problemas cardiovasculares; e ainda a regulação hormonal”, explica a médica. Também evitamos hipertensão, insuficiência cardíaca, diabetes, obesidade e a piora dos quadros demenciais, por exemplo o Alzheimer.

Em relação à quantidade de tempo para uma boa noite de sono, Jessica indica de seis a oito horas. “É um período padrão, claro que depende da idade, crianças dormem mais, adultos menos, e idosos podem dormir diversas vezes ao dia em períodos menores, porém este tempo é o recomendado para um noite bem dormida e reparatória”, afirma.

Outro fator que requer atenção, são as altas temperaturas. “O calor excessivo pode tornar difícil adormecer e o sono pode ficar prejudicado, alguns não tem acesso a aparelhos de ar e ventiladores, e fica mais difícil dormir, acontecendo diversas interrupções que não fazem bem, afina o sono reparador é o constante”, alerta a médica.

Para quem sofre com algum distúrbio do sono, como privação, ou apneia, entre outros, vamos avaliar para ver o que é recomendado, nunca receitamos logo em um primeiro momento medicamentos para dormir, o paciente é analisado e existem outros tratamentos além de remédios. No caso de apneia, o tratamento é adaptado para cada caso, e ele inclui desde medidas posturais, entre outros tratamentos, como o CPAP.

SAIBA MAIS

Para uma boa noite de sono:

Evitar uso de telas

Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos

Tentar relaxar, preparar o ambiente para dormir, se desligando aos poucos para iniciar sua noite de sono

Tome um chá, leia um livro, ouça uma música, tente ter um ambiente propício para dormir bem.