|  Foto: Freepik.com

Vamos direto ao ponto, você está apresentando alguns desses sinais: fadiga diurna e dificuldade de evoluir nos treinos; irritabilidade, humor depressivo e ansiedade; dificuldade de se concentrar e de aprender coisas novas e aumento do apetite no período noturno?

Se sim, me responda: Como tem sido as suas noites de sono?

Geralmente, após pequenos momentos de privação de sono o corpo volta ao equilíbrio. Mas quando você constantemente dorme mal, o corpo responde com excesso de cortisol e níveis bem reduzidos de melatonina, leptina e grelina o que pode dificultar significativamente diversas funções vitais e não somente a busca de um boa composição corporal.

Para melhorar a qualidade do sono, inclua na sua rotina alimentar: semente de girassol, cogumelo, aves, peixes, abacate, semente de gergelim, amendoim, kiwi, goiaba, morango, laranja, abacaxi, chocolate amargo, legumes, nozes, sementes, azeite de oliva, Chá oolong e Tulsi, cúrcuma, erva cidreira, raiz de alcaçuz e cordyceps.

Associe aos alimentos adequados um estilo de vida saudável, pratique uma atividade física regular, evite o álcool e o fumo e inclua no seu dia a dia técnicas de respiração, yoga, higiene do sono e meditação, por exemplo.

Lembre-se, seu corpo precisa de descanso, de uma boa noite de sono, assim como precisa de ar e comida para funcionar da melhor forma. Durante o sono, o corpo restaura o equilíbrio químico e metabólico. Seu cérebro cria novas conexões e ajuda na retenção da memória. Cuide-se!