Como aumentar imunidade para se proteger de doenças
Especialistas afirmam que o melhor caminho é manter uma boa alimentação, praticar atividade física e dormir bem
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Não existe uma fórmula mágica para aumentar a imunidade, apesar dos muitos influenciadores na internet tentarem vender essa ideia.
As promessas variam de receitas caseiras a produtos caros, mas especialistas consultados por A Tribuna garantem que a melhor maneira de proteger o sistema imunológico é simples: manter uma boa alimentação, praticar atividades físicas e dormir bem.
A alergista e imunologista Milena Piana ressalta que a imunidade não é algo que se melhora instantaneamente ou com soluções milagrosas. “É possível fortalecê-la adotando hábitos saudáveis”, diferenciou.
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, aliada a um bom sono, controle do estresse, manejo adequado de doenças crônicas e prática regular de exercícios físicos contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico, segundo ela.
Esses cuidados não só fortalecem as defesas do corpo, como também ajudam a prevenir diversas doenças.
Milena explicou, por exemplo, que é mito que tomar suplementos ou vitaminas garante imunidade alta.
A verdade, segundo a profissional, é que suplementos só devem ser usados em casos de deficiência comprovada. “O ideal é obter nutrientes por meio de uma alimentação equilibrada”, enfatiza.
Com orientação adequada, a nutricionista Ana Luiza Mazzini acredita que a suplementação pode ser útil para a saúde da pessoa.
“Ela é a cereja do bolo. Mas não funciona sem uma base formada por hábitos saudáveis. A suplementação faz parte de melhorar a imunidade, mas, ela sozinha não é tão eficaz. É uma soma de vários fatores”.
Ana Luiza recomenda alimentos como cúrcuma, kiwi, alho, limão e sementes oleaginosas para reforçar a imunidade. “O segredo é ter uma alimentação diversificada e colorida, com comida de verdade. Essa é a base para fortalecer o sistema imunológico”.
Você sabia?
A imunidade de uma pessoa é definida pela capacidade de seu sistema imunológico manter as células de defesa ativas para reconhecer e combater bactérias, vírus, fungos, parasitas ou até mesmo células cancerígenas. Essa “habilidade” do organismo pode ser adquirida tanto naturalmente, por exposição prévia, ou por meio da imunização. Em geral, não há necessidade de se monitorar a imunidade.
Imunidade baixa
A imunologista Cristina Kokron, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que há alguns sinais para identificar imunidade baixa.
“Pessoas que apresentam sintomas como resfriados e gripes muito frequentes, muito estresse, problemas gastrointestinais recorrentes, feridas que demoram a cicatrizar, infecções frequentes ou cansaço excessivo podem ter imunidade baixa. Nesses casos, deve-se procurar um médico para ser avaliado”, orienta.
SAIBA MAIS
Tomar suplementos ou vitaminas garante imunidade alta?
Não. Suplementos só são necessários em casos de deficiência comprovada por exames. O ideal é obter nutrientes por meio de uma alimentação equilibrada. Remédios ou chás naturais que prometem “turbinar” a imunidade geralmente não têm comprovação científica.
Beber água com limão pela manhã previne doenças?
Embora rico em vitamina C, o limão não age sozinho.
A vitamina C contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, mas doses excessivas não previnem infecções.
Lavar as mãos influencia na imunidade?
Influencia. Lavar as mãos é essencial para prevenir infecções e reduzir a carga de agentes que podem sobrecarregar o sistema imunológico.
Exercícios físicos intensos sempre fortalecem o sistema de defesa do corpo humano?
Atividades muito intensas e sem descanso podem enfraquecer a imunidade. O ideal para fortalecer são exercícios moderados.
Estresse afeta a imunidade?
Estresse crônico pode suprimir a resposta imunológica, devido a um desequilíbrio hormonal no ciclo do cortisol, tornando o indivíduo mais suscetível a infecções.
Técnicas de gerenciamento do estresse são recomendadas para manter o equilíbrio do sistema imunológico.
Comer alho ou cebola “cura” infecções?
Alho e cebola possuem compostos com propriedades antimicrobianas e antioxidantes, mas sozinhos não “turbinam” a imunidade ou curam doenças.
Eles funcionam como parte de um contexto saudável.
Açúcar enfraquece a imunidade imediatamente?
O consumo excessivo pode, a longo prazo, causar inflamação crônica e prejudicar a imunidade. Pequenas quantidades em uma dieta equilibrada não têm impacto significativo.
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