Saúde feminina: um brinde ao bem-estar e à qualidade de vida
Confira a coluna desta sexta-feira (07)
Amanhã, 8 de março, comemoramos o Dia Internacional da Mulher. E, como nutricionista, decidi dedicar esta coluna especialmente a elas, pois sabemos que a saúde feminina envolve desafios únicos e específicos. Desde desequilíbrios hormonais até os sintomas da menopausa, passando por cólicas menstruais, insônia, fadiga e estresse, as mulheres lidam com situações que demandam atenção especial. Por isso, é essencial adotar hábitos saudáveis que contribuam para o equilíbrio do corpo e da mente.
A alimentação, sem dúvida, desempenha um papel fundamental nesse processo. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, ajuda a manter a saúde em dia. Além disso, manter-se hidratada ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo.
No entanto, há ajustes simples e eficazes no cardápio que podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida, na longevidade e até mesmo na beleza. E o melhor, esses ajustes não dão trabalho algum! A seguir, compartilho alguns problemas comuns entre as mulheres que podem ser amenizados ou até prevenidos com uma alimentação adequada:
• Dores de cabeça e enxaqueca: As vitaminas do complexo B, especialmente a B12, são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajudam a evitar crises de enxaqueca. Fontes como fígado de boi, mariscos, atum, ovos e leite são ótimas opções para incluir na dieta.
• Osteoporose: O cálcio, fundamental para a saúde óssea, deve estar presente em sua alimentação, principalmente em fases como a menopausa, quando a perda de densidade óssea é mais acelerada. Aposte em alimentos como leite, iogurtes, queijos e folhas verde-escuras.
• Menopausa: A amora é uma fruta excelente para ajudar a regular os hormônios e aliviar sintomas como irritação, ansiedade e mudanças de humor. Pode ser consumida in natura ou em forma de chás e tinturas.
• Tensão pré-menstrual (TPM): Para amenizar os sintomas da TPM, aposte em frutas e legumes vermelhos e alaranjados, aveia, chocolate 70% cacau, peixes e banana. Esses alimentos ajudam a equilibrar o corpo e melhorar o bem-estar.
• Constipação intestinal: O famoso “intestino preso” é uma queixa comum entre as mulheres. A solução é simples: beba de 1 a 2 litros de água por dia e aumente a ingestão de fibras provenientes de verduras, legumes, frutas e cereais integrais.
Lembre-se de que a alimentação deve ser aliada a hábitos saudáveis como a prática regular de atividades físicas, descanso adequado e estratégias para reduzir o estresse. Essas atitudes contribuem significativamente para o bem-estar físico e mental.
Cada mulher é única e, por isso, é fundamental procurar profissionais de saúde para orientações personalizadas. No Dia Internacional da Mulher, celebre a sua saúde, cuide-se e lembre-se de que priorizar o seu bem-estar é essencial para uma vida plena e equilibrada.
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