Gabriela Rebello é nutricionista e autora da coluna Nutridicas |  Foto: © Divulgação

Na próxima quarta-feira (18), comemoraremos o Dia Mundial da Menopausa. Terror para a maioria das mulheres, a menopausa é uma fase natural da vida das mulheres que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. Durante esse período, os ovários deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona, levando a uma série de alterações no corpo e na saúde feminina.

No entanto, uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado podem desempenhar um papel fundamental na prevenção e no alívio dos sintomas da menopausa.

Uma dieta adequada durante a menopausa é essencial para proporcionar ao organismo os nutrientes necessários para manter o equilíbrio hormonal e a saúde geral. Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos, iogurtes e vegetais de folhas verde-escuras, são importantes para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose, uma condição comum após a menopausa.

Além disso, o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes de linhaça, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade frequentemente associados à menopausa.

Outro aspecto importante é o consumo adequado de fitoestrógenos, compostos encontrados em certos alimentos de origem vegetal que possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio humano.

Os fitoestrógenos podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal. Alguns alimentos ricos em fitoestrógenos incluem a soja, o tofu, as lentilhas, as sementes de linhaça e a aveia.

Além da alimentação, a prática regular de atividade física é fundamental para uma menopausa saudável. O exercício físico ajuda a manter um peso adequado, reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora o humor e promove a qualidade do sono, que muitas vezes é afetada durante a menopausa.

Recomenda-se a prática de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou dança, além de exercícios de fortalecimento muscular.

No que diz respeito aos fitoterápicos, alguns podem ser úteis para aliviar os sintomas da menopausa. É importante ressaltar que o uso de fitoterápicos deve ser feito com orientação de um profissional de saúde qualificado. Dentre os fitoterápicos mais utilizados, destacam-se:

1. Trifolium pratense (Trevo Vermelho): Contém fitoestrógenos que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal.

2. Vitex agnus-castus (Agnus castus): É conhecido por ajudar a regular o desequilíbrio hormonal durante a menopausa, aliviando sintomas como irritabilidade, ansiedade e alterações de humor.

3. Hypericum perforatum (Hipérico): Possui propriedades antidepressivas e pode ser útil para combater os sintomas de depressão e ansiedade associados à menopausa.

É importante ressaltar que nem todas as mulheres responderão da mesma forma aos fitoterápicos, e alguns podem interagir com medicamentos ou causar efeitos colaterais. Portanto, é fundamental consultar um nutricionista antes de iniciar o uso desses produtos.

Lembre-se, a alimentação saudável e o estilo de vida equilibrado desempenham um papel fundamental na prevenção e no alívio dos sintomas da menopausa. Mulher, cuide-se!