Dia das Crianças

“Vamos lá, galera, correndo em volta da cadeira. As mãos para trás, sem ajudar, hein?! Parou a música, parou, sentou. Não sentou, dançou. Bobeou, caiu de bumbum no chão”. Dança da cadeira, quem nunca brincou?

Pois é! Outubro chegou e, com ele, um dos dias mais esperados pela criançada, o Dia das Crianças, não é mesmo? Brincadeiras e diversão não vão faltar neste 12 de outubro. Aproveitando esta data tão importante para os nossos pequenos, vamos aproveitar e falar dos cuidados que não podemos dispensar nesta fase da vida, afinal os nutrientes fornecidos pelos alimentos desempenham um papel fundamental na formação óssea, crescimento, desenvolvimento cognitivo e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a alimentação infantil determina boa parte da saúde no futuro.

Ter filhos que comem de tudo, principalmente frutas, legumes e verduras, parece ser o sonho de muitas das mamães, afinal, depois dos 6 meses de vida, a preocupação dos pais com o cardápio dos filhos só cresce, assim como as dúvidas.

Existem diversos alimentos que são especialmente importantes para as crianças, fornecendo os nutrientes necessários para seu crescimento saudável. Aqui estão alguns exemplos:

1. Frutas e legumes - São fontes de vitaminas, minerais e fibras. Recomenda-se oferecer uma variedade de frutas e vegetais para garantir uma ingestão adequada de nutrientes essenciais. Exemplos de frutas e legumes importantes incluem maçãs, bananas, morangos, cenouras, brócolis e espinafre.

2. Leite e produtos lácteos - São fontes de cálcio, fundamental para o desenvolvimento ósseo. Recomenda-se o consumo diário de leite, iogurte ou queijo. Se a criança for alérgica ou intolerante à lactose, existem alternativas como leites vegetais enriquecidos com cálcio.

3. Proteínas magras - Frango, peixe, ovos e leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico) são exemplos de alimentos ricos em proteínas. Elas são essenciais para o crescimento e o desenvolvimento muscular das crianças.

4. Cereais integrais - Pães, arroz, massas e cereais integrais fornecem energia e são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Opte por versões integrais em vez de refinadas, pois estas contêm mais nutrientes.

5. Gorduras saudáveis - As gorduras são importantes para o desenvolvimento do cérebro e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Fontes saudáveis de gorduras incluem abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
Lembrando sempre que é importante considerar as preferências individuais de cada criança e respeitar a introdução gradual de novos alimentos.

E o mais importante é que as crianças tenham um bom modelo de comportamento dentro de casa. Se elas percebem que seus pais comem direitinho, elas também vão querer participar deste cenário. É claro que as porções são diferentes, mas a comida deve ser a mesma para todos.

Mamães, papais, de sangue ou de coração, espero que vocês aproveitem essas dicas para mudarem a rotina alimentar em suas casas.
E não se esqueçam de contar para a nutri como foi este processo, ok? Pequenos, feliz dia das Crianças!