Saiba os sinais de que você está exagerando no café

Você acorda de manhã e não é ninguém até tomar aquela deliciosa xícara de café. Ao longo do dia, não abre mão de um cafezinho aqui, outro ali. Mas até que ponto esse hábito, aparentemente inofensivo, faz bem para a saúde?

Especialistas afirmam que, de fato, é preciso atenção ao seu consumo. Afinal, a cafeína (ou trimetilxantina) é uma droga psicotrópica do grupo dos estimulantes do sistema nervoso central. Isso mesmo, droga psicotrópica.

Por isso, em alguns casos, pessoas que tentam cortar a bebida do dia a dia, acabam sentindo alguns sintomas físicos, como dores de cabeça e até irritação. Isso tem conexão com essa natureza da substância, que pode gerar abstinência.

Segundo o médico nutrólogo e cardiologista Juliano Burckhardt membro titular da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), “os efeitos da cafeína no organismo giram em torno de aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga”, ou seja, a bebida aumenta a sua capacidade de realizar determinadas tarefas.

“Ela atua no sistema nervoso autônomo e seu mecanismo de ação inibe os receptores de adenosina”, explica. “A adenosina é um neurotransmissor que age no controle da frequência cardíaca, da pressão sanguínea e da temperatura corporal. É ela que induz as sensações de sono e cansaço.”

Mas como saber se estou abusando da cafeína? Existe isso? Na verdade, sim. De acordo com o médico, é fácil perceber alguns efeitos colaterais mais comuns das pessoas que não se adaptam bem à cafeína: palpitações, agitação, azia, ansiedade, insônia, pressão sanguínea elevada, discurso desorganizado, entre outros.

Se por algum motivo você está passando por um período mais ansioso e agitado (como a pandemia do novo coronavírus, por exemplo), os efeitos do café podem ficar exacerbados também.

Medidas

De acordo com o especialista, em média, um adulto saudável de cerca de 70 kg deve ingerir até 400 ml de cafeína diariamente (o equivalente a 4 xícaras de café coado).

Para crianças a partir de 2 anos e adolescentes, o ideal é 100 ml (uma xícara de café coado), e gestantes e lactantes devem ficar nas 2 xícaras diárias da bebida coada (ou seja, 200 ml).

SAIBA MAIS

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• Um adulto saudável de cerca de 70 kg deve ingerir, em média, até 400 ml de cafeína diariamente (o equivalente a 4 xícaras de café coado).

• Para crianças a partir de 2 anos e adolescentes, o ideal é 100 ml (uma xícara de café coado), e gestantes e lactantes devem ficar nas 2 xícaras diárias da bebida coada (ou seja, 200 ml).

• Especialistas explicam que o café coado é diferente do expresso, tanto na quantidade quanto na “força”. Pense no expresso como um shot concentrado de cafeína.
• O motivo pelo qual algumas pessoas sentem mais os efeitos da cafeína é que estes são considerados “metabolizadores lentos da cafeína”, ou seja, processam a cafeína mais lentamente, tendo ela um efeito mais duradouro no organismo. Em contrapartida, aqueles que sentem menos esse efeito são considerados “metabolizadores rápidos da cafeína”, tendo maior capacidade de processamento dessa substância, o que tende a reduzir o tempo de ação no organismo.
• Isso significa que você pode respirar tranquilo! O café é uma bebida excelente, quando bem indicada. A cafeína possui muitos minerais e vitaminas importantes para o corpo, melhora inflamações, combate a depressão e reduz sintomas do mal de Parkinson, por exemplo.
• Mas se a ideia é diminuir a dose, a retirada deve ser gradual para evitar os efeitos adversos como a abstinência da cafeína.