Quando é hora de dar um tempo nas redes sociais? Confira aqui

mulher verifica redes: perigos |  Foto: Divulgação

Usar redes sociais de forma saudável requer equilíbrio. Contudo, quando esse uso começa a invadir de forma excessiva o dia a dia da pessoa, pode atrapalhar compromissos importantes, como estudo e trabalho, e até causar transtornos à saúde mental. É hora de rever como utilizá-las ou mesmo dar um tempo.

Segundo especialistas, os principais sintomas que o uso excessivo pode causar a um indivíduo são a ansiedade, a depressão e o forte sentimento de dependência digital.

Para a neuropsicóloga Ana Carolina Evaristo Murrer, para usar as redes sociais de forma saudável é preciso saber se elas não prejudicam a vida real.

“Quando a gente vê que estamos em uma sobrecarga, começa a trazer ansiedade, desânimo, cobrança, falta de prazer na vida, além de comparações muito grandes entre a vida nas redes e o mundo real. Tem que existir esse balanceamento de uma forma bem atenta”.

O psiquiatra Valber Dias Pinto explica  que entender a quantidade de tempo e o modo como a pessoa utiliza as redes é fundamental para determinar um afastamento.

“Se o uso causa angústias, desconfortos sem necessidade e se não está sendo possível se distanciar mentalmente e emocionalmente, é preciso se afastar fisicamente, desinstalar os aplicativos ou até remover as contas nas redes”.

A psicóloga Monique Nogueira recomenda que o usuário faça um exercício de desintoxicação digital para que o uso seja o mais saudável possível.

“Há o momento para o trabalho, há um momento para usar como lazer e há um momento para desconectar, podendo ser desde um encontro com amigos em um barzinho até um contato com a natureza. É poder ter um momento  consigo mesmo”.

Fique por dentro

Jovens estão mais vulneráveis

Uso prejudicial

- Segundo especialistas, os jovens estão mais vulneráveis em sentirem os impactos das redes sociais por estarem inseridos muito mais cedo na internet e, consequentemente, estão muito mais expostos.

- O transtorno  psicológico onde a pessoa tem medo de ficar incomunicável se chama nomofobia. 

- Nele, se  o indivíduo fica sem utilizar as redes sociais ou checando de forma obsessiva, por exemplo, pode sentir tremores, taquicardia, entre outros sintomas, que podem vir isoladamente ou juntos.

Outros sintomas

- Especialistas apontam que uma pessoa que se torna dependente emocionalmente de redes sociais pode desenvolver problemas como ansiedade, desânimo, depressão, cobrança excessiva, falta de prazer na vida, entre outros.

Quando é hora de dar um tempo

- É preciso entender se o uso das redes sociais está trazendo algum dano na vida real. Um dos sinais de alerta é quando uma  pessoa deixa de cumprir compromissos com estudo e trabalho, por exemplo, para se manter conectado com as redes sociais.

- Se o uso das redes sociais gera sofrimento, é preciso olhar com cuidado, pois podem gerar danos psicológicos, emocionais e até físicos.

Dicas para o uso saudável

- Limitar o uso das redes sociais na parte da noite, pelo menos duas horas antes de dormir.

- Substituir o uso das redes por algo que diminua os estímulos de tela, como a leitura em um livro físico ou uma atividade física.

- Não associar o uso das redes sociais a alguma atividade prazerosa, como utilizá-las enquanto come.

- Desativar notificações das redes sociais no celular para evitar o uso desenfreado.

- Equilibrar o uso, estipulando uma quantidade de  horas.

- Em casos mais graves, buscar acompanhamento profissional, como psicólogos, e também uma rede de apoio, como familiares e amigos.

Fonte: Especialistas consultados.

TESTE

Quais as redes sociais que você mais utiliza? 

• Facebook (1 ponto)  

• Instagram (1 ponto) 

• Twitter (1 ponto)  

• YouTube (1 ponto)  

• LinkedIn (1 ponto)  

• Outras  (1 ponto)

Aproximadamente, quantas horas por dia você gasta em redes sociais?  

• 0-5 horas (1 ponto) 

• 6-9 horas (2 pontos)  

• 10-15 horas (3 pontos) 

Você usa a rede social como?  

• Um lugar de informação e comunicação (1 ponto)  

• Um lugar para passar o tempo (2 pontos) 

• Um lugar que você pode ser quem quiser e da forma que quiser (3 pontos)  

Você já saiu e voltou para as redes sociais quantas vezes?  

• Nunca ou uma vez (1 ponto) 

• Duas ou três vezes (2 pontos)  

• Mais de três vezes (3 pontos) 

Com que frequência 

Durante a semana você se desconecta das redes sociais e busca fazer atividades  prazerosas?  

• Todos os dias (1 ponto) 

• Pelo menos cinco vezes na semana (2 pontos) 

• No máximo duas vezes na semana (3 pontos)  

Você se sente ansioso por comparar a sua vida com a das pessoas que você segue?  

• Pouco (1 ponto)  

• Médio (2 pontos)  

• Muito (3 pontos)  

Você tem o sentimento de que as redes sociais te causam insegurança quanto a 

quem você é?  

• Pouco (1 ponto)  

• Médio (2 pontos) 

• Muito (3 pontos) 

As redes sociais te fazem sentir desânimo e falta de prazer para com a sua vida?  

• Pouco (1 ponto)  

• Médio (2 pontos) 

• Muito (3 pontos) 

Fonte: Ana Carolina Murrer, neuropsicóloga.

RESULTADOS

0 - 12 pontos 

Parabéns! Você está sabendo usar as redes sociais de forma saudável e funcional.  

13 - 19 pontos 

Atenção! Você pode estar usando por tempo demais e de forma que possa ser prejudicial.  

De 20 pontos em diante  

Cuidado! Você está usando as redes sociais de forma nociva e com possíveis consequências ruins,  está na hora de rever o seu uso.