Existe hora melhor para treinar? Veja a opinião de especialistas
Regularidade e adaptação à rotina são mais importantes que o horário para praticar exercícios
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Com pessoas trocando o dia pela noite para a prática de esportes e exercícios físicos, surge a dúvida: existe hora melhor para treinar?
A escolha do horário para a atividade física deve ser individualizada, levando em conta o período que mais se adapta à rotina , afirma Rafael Altoé, médico cardiologista da Cardiodiagnóstico.
“Não há um padrão universal, o melhor horário é aquele que se adapta à sua rotina. Na prática, a escolha deve ser individualizada, a ciência prioriza a regularidade, e não o período em que a pessoa está se exercitando”, afirmou.
O médico destca, também, que praticar exercícios após o anoitecer não prejudica o descanso.
“O mito de que treinar à noite sempre prejudica o descanso caiu por terra. Porém, treinos muito vigorosos realizados na hora que antecede o repouso podem causar maior ativação fisiológica e dificuldade para adormecer. O ideal é encerrar as atividades intensas cerca de quatro horas antes de deitar-se”, destacou Rafael.
Além da rotina apertada devido a trabalho, estudos, tarefas domésticas, e outras atividades, outro motivo que leva as pessoas a realizar exercícios físicos no período noturno é o calor intenso registrado ao longo do dia, conta Bárbara Gomes, personal e professora da academia Razões do Corpo.
“Como vivemos em um país que, em grande parte do ano, ocorre calor intenso durante o dia, existem muitas pessoas que preferem se exercitar no fim da tarde e de noite, períodos em que as temperaturas estão mais amenas. Muita gente se sente mais confortável de noite para praticar uma caminhada, corrida ou para pedalar”.
O mais importante, destaca a personal trainer, é a constância de atividades físicas, e não o período em que são realizadas.
“Inclua os exercícios na rotina, não faz diferença se será de manhã, tarde ou noite, isso vai do organismo de cada um. Mas inclua os exercícios na rotina de forma que se torne tão natural quanto escovar os dentes ou calçar um sapato”, destacou Bárbara.
Buscar atividades prazerosas e metas possíveis é algo que ajuda a constância nos exercícios: “Realizar uma atividade física que você goste, focando em construir uma rotina contínua, e não o 'treino perfeito', evita a sobrecarga e o abandono da atividade”, orientou Rafael Altoé.
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