Como fortalecer sua mente para superar o estresse

A administradora Ana Paula França, 39, e seu professor de Muay Thai, Grão Mestre, Narany

Exigência além da capacidade técnica e emocional do colaborador, relacionamento ruim com o chefe ou colegas,  enxurrada de demissões em massa no mercado, ausência de oportunidades de crescimento ou fofoca.  

Esses são alguns dos fatores que levam ao estresse no universo corporativo. É unanimidade entre os entrevistados que, para fortalecer a mente para superá-lo, é necessário o autoconhecimento para reconhecer os próprios limites.

O estresse é um mecanismo de defesa do ser humano, que prepara o corpo  para a luta ou fuga. A empresária, bacharel em Educação Física, especialista em Neurociências, Psicologia positiva e Mindfullness, Camila Salles, explicou que o estresse é positivo quando impulsiona as pessoas. 

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O problema, segundo ela, acontece quando ele se torna crônico. 

“É preciso ter consciência do que desencadeia esse estresse, do que o ativa”, lembrou. Um dos recursos que ajuda  nesse processo de entender o que acontece no próprio corpo  é a atenção plena no momento presente  (Mindfulness), que é um tipo de meditação. 

Destacou ainda a importância da atividade física. “Ela  aumenta  a produtividade porque reduz a ansiedade. As pessoas ficam ansiosas porque não conseguem cumprir etapas diárias, isso gera frustração e, consequentemente, estresse”.

Arte marcial ajuda

A administradora  Ana Paula França, 39, teve um carreira de sucesso e tem experiência em liderança e gestão em grandes empresas.  No entanto, o Burnout  a fez direcionar seu olhar para a busca do autoconhecimento, com  =psicoterapia, mentoria, atividade física, estudo e meditação. Ela saiu do emprego e criou o próprio projeto, uma Aceleradora de Mulheres. 

Atualmente, entre suas atividades estão as aulas de Muay Thai, com o professor e  Grão Mestre, Narany. "A prática me ensinou disciplina, postura, resiliência. A gente extravasa", lembrou.  Hoje, ela ensina outras mulheres a fazerem o seu melhor, sem desgaste.

O Educador, psicólogo, palestrante e autor especializado em saúde mental e desenvolvimento humano, Rossandro Klinjey, explicou que existem colaboradores imaturos entrando no mercado de trabalho, achando que o local é “casa dos pais”. 

“O trabalho é um lugar onde o colaborador vai ser exigido, vai ter pessoas legais e pessoas tóxicas. Igual grupo de whatsapp da família", brincou.

Para ele, o caminho é se conhecer: “Você se analisa todo dia?”, questiona. Além disso, sugere  conversas. “A gente passa mais tempo no TikTok do que conversando com gente interessante”. 

Já a diretora da Associação Brasileira de Recursos Humanos (ABRH), Jovaneide Polon, alerta que é preciso saber a hora de  mudar: “É preciso atenção aos sinais do  corpo. Se o trabalho gera estresse elevado,  reduzindo a sua qualidade de vida ou te adoecendo, é importante avaliar a demissão”.

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Mudança no cérebro 

A meditação muda fisicamente o cérebro do ser humano, aumentando a massa cinzenta em várias áreas. O fato já foi comprovado por exames de ressonância magnética de indivíduos, antes e depois do estabelecimento de uma frequência da prática.  Entre seus benefícios estão regulação emocional, redução do estresse e a  potencialização do autoconhecimento, por exemplo. 

Atenção Plena

A Atenção Plena ou Mindfulness é um tipo de meditação. Entre os benefícios da prática está o fortalecimento do sistema imunológico e a diminuição do estresse, além do aumento do foco e da atenção.

É uma prática na qual o indivíduo se propõe a concentrar a própria atenção em um foco, que pode ser a respiração, por exemplo.  É treinar a mente para  prestar atenção no momento presente, sem julgamento. Deixando de lado a tendência humana de pensar no passado ou no futuro.

Atividade física

Quando praticada de forma regular, a atividade física  traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Entre eles está a melhora da disposição e do sono. A liberação de neurotransmissores que  reduzem a inflamação e a melhora da resposta imune também contribui para a melhora dos sintomas e prevenção contra o estresse.  

Qualidade do sono

Sono de qualidade é essencial |  Foto: Canva

A qualidade do sono é muito importante para a qualidade de vida. Um dos processos que contribuem para o indivíduo dormir melhor é a   higiene do sono. 

Tratam-se de comportamentos como ficar longe de telas de dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir, além de evitar alimentos pesados no jantar, ter horários definidos para dormir e acordar,  usar pijamas confortáveis, manter o quarto escuro, entre outros.  

Nutrição

Para o corpo e mente funcionarem bem, é importante que eles estejam bem nutridos. Buscar uma alimentação balanceada, de acordo com as especificidades de cada indivíduo, é fator essencial nesse processo.  

Psicoterapia

Psicoterapia, segundo o psicólogo Alexandre Brito,  são as terapias conduzidas por psicólogos que não atendem com psicanálise, visando lidar com as demandas com fins terapêuticos.

Análise

A análise, de acordo com o psicólogo Alexandre Brito,  é tratamento conduzido por psicanalistas, pessoas que atuam com a psicanálise. Trata-se de uma análise do inconsciente, que lida com o sofrimento do sujeito na relação entre seu desejo e seus entraves.

Páginas matinais

Em seu livro “A Arte da Escuta”, Julia Cameron revela que as páginas matinais contribuíram para o seu processo de autoconhecimento. Ainda nos primeiros 40 minutos após acordar, ela escreve três páginas, a partir de seu fluxo de consciência. Faz isso mesmo que as frases não tenham conexão umas com as outras.   

Hobbies 

Ter atividades que dão prazer também contribui para saúde mental. Existem pessoas que gostam de cultivar plantas ou passear em meio a natureza, por exemplo. O importante é reservar tempo para atividades prazerosas.

Nutrir amizades

Amizade contribui para superação |  Foto: Canva

Sair com amigos e estar com quem se gosta também contribui para redução do estresse.

Separar vida pessoal e profissional

A separação entre vida pessoal e profissional também é fundamental para buscar um equilíbrio. Ter o momento para estar com a família, sem ter de atender ligações do trabalho. Ter rotinas estabelecidas para facilitar essa separação.  

Metas possíveis 

O estresse muitas vezes é despertado quando o colaborador sente que o que está sendo exigido dele está acima das suas capacidades técnicas e emocionais. Por isso, é importante que os gestores tracem metas desafiadoras, porem executáveis. Nem baixo e nem acima das capacidades do colaborador. Metas que  o funcionário saiba que é possível cumprir.

Fonte: especialistas citados e pesquisa AT.