20 minutos de exercício compensam 12 horas sentado, dizem especialista

As alunas Diana Cole e Sandy Rocha com o personal trainer Glênio Luiz: benefícios de uma rotina com treinos |  Foto: Leone Iglesias/AT

Não é difícil combater o sedentarismo: apenas 20 a 25 minutos de exercícios físicos moderados, todos os dias, podem compensar o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida altamente sedentário, ou seja, de 12 horas por dia sentado ou deitado.

A pesquisa, feita por cientistas da Noruega, da Dinamarca e dos Estados Unidos, foi publicada no British Journal of Sports Medicine (Jornal Britânico de Medicina Esportiva). A descoberta traz, inclusive, um importante alerta: ficar sentado ou deitado por 12 horas, diariamente, aumenta em 38% o risco de morte em comparação a um total de oito horas por dia.

Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas são exemplos de atividades benéficas para reduzir o risco de morte.

O personal trainer e especialista em emagrecimento Glênio Luiz, 40, conscientiza seus alunos sobre os benefícios da prática diária de exercício físico, principalmente para a longevidade e a qualidade de vida.

O especialista garante que, com constância, disciplina e bons hábitos alimentares, os treinos curtos proporcionam benefícios à saúde, como a construção de músculos, por exemplo.

“Quando supervisionados, os treinos curtos e dinâmicos são mais aconselháveis, como, por exemplo, o treino Hiit (de alta intensidade) e o treino Tabata (para iniciantes e intermediários). Treinos curtos feitos com regularidade têm benefícios para a saúde. O segredo é constância e disciplina”.

A estudante de Biomedicina Sandy Rocha, 21, e a auxiliar administrativa Diana Cole, 33, são algumas das alunas que colhem os benefícios de uma rotina com treinos.

Diana Cole conta que mudou seus hábitos de vida após uma depressão e, agora, com a rotina de treino, se sente mais disposta, alegre e bonita.

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“Treino há sete anos, seis vezes por semana. Além da disposição que o treino proporciona no dia a dia, percebo que, depois de começar a treinar, as dores de cabeça somem e a qualidade do sono melhora consideravelmente. É só alegria!”.

Quanto maior o tempo da atividade, melhor

Estudo

> Um estudo demonstrou que apenas 20 a 25 minutos de exercícios físicos moderados, todos os dias, podem compensar o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida altamente sedentário, ou seja, de 12 horas por dia sentado ou deitado.

> No estudo, os cientistas reuniram dados individuais de participantes de quatro grupos de pessoas para descobrir se a atividade física pode modificar a associação entre o tempo sedentário e a morte, e vice-versa, e qual quantidade de atividade física e tempo sentado pode influenciar o risco.

> Quase 12.000 pessoas com pelo menos 50 anos foram incluídas na análise. Elas tiveram um mínimo de quatro dias de 10 horas diárias de registros de rastreadores de atividade e foram monitoradas por, pelo menos, dois anos.

> A pesquisa descobriu que, quanto maior o sedentarismo, mais esses 20 minutos vão reduzir a mortalidade. E quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor. Em países desenvolvidos, os adultos passam em média de nove a 10 horas por dia sentados.

Fonte: Jornal Britânico de Medicina Esportiva e especialistas consultados.