10 hábitos para melhorar o humor e ter mais disposição
Médicos indicam 10 modos para aumentar o bem-estar, que vão desde fazer atividade física regularmente até criar “diário de gratidão”
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Mudar ou adicionar alguns hábitos na sua rotina pode melhorar seu humor no dia a dia, dizem os especialistas. A reportagem de A Tribuna consultou médicos e eles indicaram 10 maneiras para aumentar a disposição, que vão desde fazer atividade física regularmente até criar um “diário de gratidão”.
Esse último conselho foi dado por Roberta Portugal, endocrinologista com certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida. Ela explica que há vários hábitos que podem melhorar o humor e a disposição, como contato com a natureza, rir e agradecer.
“Anote todo dia três coisas boas que te aconteceram. Isso treina o cérebro a ter pensamentos positivos, reduz a depressão e aumenta a satisfação com a vida”, orienta.
Praticar atividade física e ter alimentação saudável ajudam a manter um hormônio chamado cortisol equilibrado, explica a médica e endocrinologista Priscila Pessanha.
“Para nosso humor e disposição no dia a dia o ciclo do cortisol é fundamental. Ele regula o humor, a fome e a disposição”, explica. Endorfina, dopamina e serotonina são também importantes no humor, explica a médica.
“São liberados mediante situações de prazer e bem-estar. A prática da atividade física, por exemplo, nos faz liberar endorfina. Por isso muitas pessoas se sentem bem ao praticar exercício físico”.
A endocrinologista Queulla Garret concorda e ressalta que é importante fazer check-up regularmente. Algumas alterações hormonais, relata, podem alterar tanto o humor como a disposição.
Já Alexandre Marreco, médico do sono, explica que uma noite mal dormida tem consequências.
“É durante o sono que a mente regula as emoções e o corpo recarrega as energias para o dia seguinte”, explica, ressaltando que a maioria dos adultos precisam de 7 a 9 horas de sono. Ele também aconselha trocar o celular por uma atividade relaxante na hora de dormir. Recomendação reforçada pelo psiquiatra José Leal.
A recomendação para melhorar o humor e a disposição é aprender um novo hobby. “Indicamos com propósito terapêutico por vários motivos. Um deles é fazer algo porque te dá prazer, um sentido na vida e pertencimento”, diz Leal.
Novos Desafios
O estudante de Cinema Igor Barbosa Jales, de 23 anos, decidiu adquirir novos hábitos após ter um episódio depressivo, em 2021.
O universitário explica que essa foi uma indicação tanto do seu psiquiatra quanto de sua psicóloga.
“No geral, gosto de desafios. Então, fui incentivado a procurar hobbies que me tirassem da zona de conforto”, disse. Ele escolheu musculação, spinning e arte digital. Apesar de algumas frustrações com a arte digital, conta, foi fácil começar.
Ele afirma ainda que os novos hobbies fizeram toda a diferença em sua vida, melhorando tanto a sua disposição quanto o seu humor.
“Melhoraram sim, me senti mais disposto e animado com a vida em geral”, disse Igor.
Dez indicações dos especialistas
1. Adicione um hobby
Aprender algo novo estimula o cérebro, aumenta a sensação de recompensa e traz prazer. Hobbies ajudam a criar momentos de descontração, funcionando como uma pausa mental do estresse cotidiano.
Além disso, despertam o senso de pertencimento, já que muitas pessoas se conectam com outras que compartilham dos mesmos interesses.
2. Agradeça
Por uma questão de sobrevivência, nosso cérebro é mais eficiente em prestar atenção nos riscos que corremos do que nas pequenas boas surpresas do dia a dia. A boa notícia é que podemos treiná-lo a ter pensamentos positivos: o hábito de anotar diariamente três coisas boas (fazer um “diário de gratidão”) reduz sintomas de depressão e aumenta a satisfação com a vida, porque o cérebro passa a focar no que funciona.
3. Contato com a natureza
Estudos mostram que 20 minutos em ambientes verdes reduzem o cortisol e ativam áreas do cérebro ligadas à calma e à criatividade.
4. Rir (até sem motivo)
O riso reduz o estresse, melhora a circulação, fortalece o sistema imunológico e libera endorfinas, mesmo quando nos forçamos a sorrir.
5. Alimente-se bem
especialistas consultados concordam que uma alimentação saudável faz diferença no humor e na disposição. Gorduras saturadas, carboidratos simples e açúcares refinados, por exemplo, são inflamatórios e tiram a nossa energia.
6. Faça algo que te faz feliz
Momentos de lazer são uma forma real e necessária de autocuidado. Ler, dançar, cozinhar ou simplesmente fazer algo que te faz feliz todos os dias ativam áreas do cérebro ligadas ao prazer e à motivação.
7. Durma bem
Já tentou ter bom humor e disposição após uma noite mal dormida? Pessoas com má qualidade ou pouco tempo de sono ficam mais irritadas e cansadas.
8. Beba água
Pode até parecer básico, mas vale repetir: muita gente esquece de beber água ao longo do dia e isso afeta diretamente a disposição.
Como grande parte do nosso corpo é composta por água, todas as reações químicas — inclusive a produção de energia — dependem de uma boa hidratação.
9. Evite pessoas e ambientes tóxicos
Conviva com pessoas que te incentivem. Conversar com alguém que acredita em você ativa áreas do cérebro ligadas à motivação e ao prazer. Conexões sociais saudáveis ajudam a reduzir o estresse, melhorar a autoestima e disposição.
10. Faça atividade física
A prática regular estimula a liberação de hormônios, como endorfina e serotonina, substâncias que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a disposição.
O ideal, segundo especialistas, é movimentar o corpo por pelo menos uma hora por dia.
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