Saúde dos cabelos: o que a nutrição pode fazer por você?
Gabriela Rebello
Gabriela Rebello é nutricionista, especialista em saúde feminina, estética, nutrição esportiva e comportamento alimentar. Colunista de A Tribuna, professora e coordenadora do curso de Nutrição em instituição de ensino superior, integra o quadro de nutricionistas do Hospital Albert Einstein na Grande Vitória, unindo ciência, prática clínica e cuidado humano.
Enrolados, lisos, crespos, loiros ou castanhos, o tipo de cabelo não importa, a verdade é que a má nutrição está intimamente ligada à saúde dos fios.
Como os fios são constituídos por nutrientes, a falta de alguns deles no nosso organismo pode interferir no aporte dos aminoácidos e vitaminas fundamentais para a construção da estrutura do cabelo.
Do ponto de vista nutricional, para fortalecer os cabelos, é necessário fazer uma adequação calórica, de proteínas, carboidratos, gorduras boas e hídrica da dieta; além dos micronutrientes.
Vitaminas B1, B5 e A; biotina, zinco, ferro, cálcio e silício e o ômega 3 são os que merecem destaque quando falamos da saúde dos fios.
Pensando nisso não deixe faltar no seu cardápio: amêndoas, nozes e linhaça; azeite de oliva, peixes e abacate.
Frutas, verduras, sementes de abóbora e girassol, feijões e grãos integrais, também são parte importante da dieta por serem ricos em vitaminas e minerais.
Importante ainda consumir em torno de 2 litros de água ao dia para manter-se hidratado.
Comece de dentro para fora. Capriche na alimentação e verá os resultados.
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Saúde não é moda, é construção diária. Nesta coluna semanal, você vai entender como alimentação, comportamento, emoções e estilo de vida impactam seu corpo e sua mente. Reflexões práticas, ciência aplicada e estratégias reais para viver com mais equilíbrio, energia e consciência.