“Temos que deixar a preguiça de lado”, diz idosa de 84 anos
A aposentada Maria Gomes viralizou em vídeo na internet que mostra sua flexibilidade e disposição para fazer atividade física
Aos 84 anos, Maria Gomes, moradora do Bairro da Penha, em Vitória, impressiona pela flexibilidade e disposição. Por onde passa, ouve que é uma inspiração e, nos últimos dias, viralizou nas redes sociais.
Em um vídeo gravado na academia popular do Horto de Maruípe, a aposentada mostra facilidade para se alongar enquanto conversa com Ramon Sepulchro, estagiário de Educação Física da academia.
“Eu não faço para ninguém ver. Faço para mim mesma, para me sentir bem. É uma coisa que eu amo fazer e que faz bem. Eu sempre digo: Se você não pratica exercício, comece agora! Tem que deixar a preguiça de lado”, disse.
A habilidade recebeu elogios até de celebridades como o ator Rafael Zulu e a bailarina Arielle Macedo, da equipe da cantora Anitta, nos comentários do vídeo.
Para ela, o extraordinário é comum. A rotina de Maria começa cedo. Por volta das 5 horas já está no parque. Por lá, ela caminha, se alonga e faz ginástica. Mas nem sempre foi assim.
A relação de Maria com a atividade física começou há cerca de 30 anos. Nessa época ela não tinha a flexibilidade que apresenta hoje. Foi a constância que mudou tudo.
Professora de Educação Física do Serviço de Orientação ao Exercício (SOE) da Prefeitura de Vitória, Milene Martinazzi acompanha Maria desde 1995 e viu a evolução ao longo dos anos.
Segundo ela, além da predisposição genética, a dedicação diária foi essencial. “Ela faz atividade todos os dias, independente de chuva, de sol ou qualquer outra coisa”.
A atividade física também ajuda a preservar a autonomia. Dona Maria mora sozinha e realiza as próprias tarefas.
Além dos exercícios atuais, a aposentada já praticou pilates, ioga e tai chi chuan. Além disso, participou de corridas de rua, acumulando cerca de 14 medalhas quando tinha 50 anos de idade.
Para Ramon Sepulchro, que gravou o vídeo que viralizou, Maria representa o resultado de uma vida ativa e também incentiva quem ainda não começou. “O principal passo que a gente tem que dar é começar. Levantar todos os dias, fazer essa escolha, se escolher e escolher cuidar da saúde”.
Veja Maria em ação
“Praticar atividade física me faz bem”
A Tribuna — A senhora percebe que, com 84 anos, é totalmente independente e algumas pessoas da sua idade não são?
Maria Gomes — Não, não são... Na minha idade existem muitas pessoas acamadas, inclusive, porque não fazem nada. Tem muita gente que fala que não tem tempo. Mas a idade chega e precisamos nos movimentar para manter a saúde.
Praticar atividade física te faz bem?
Muito, tanto fisicamente quanto mentalmente. Eu acordo cedo e faço minhas coisas com calma, tomo meu café e depois vou fazer minhas atividades físicas. Não tenho pressa.
Enquanto estou caminhando ou fazendo alguma outra atividade, meu cérebro vai ficando mais tranquilo. Eu gosto muito. Até quando vou poder manter essa rotina não sei, mas enquanto puder, eu vou.
A senhora começou a praticar atividade física por indicação médica?
Não. Eu mesma tive vontade e comecei. Com a ajuda das professoras, sempre incentivando, eu continuei e tomei gosto. Hoje faço de tudo um pouco. Caminho, faço alongamento e hidroginástica. O que tiver eu faço.
Cenas
Dicas para se exercitar
1. Comece aos poucos
Nunca é tarde para começar a se movimentar. Caminhadas, alongamentos e exercícios leves podem ser incorporados à rotina gradualmente, respeitando os limites de cada pessoa.
2. Tenha constância
Mais importante do que fazer muito de uma vez é manter uma rotina. A prática regular de atividade física contribui para preservar a mobilidade, a força e a autonomia ao longo dos anos.
3. Combine diferentes exercícios
Não foque apenas em uma atividade. Exercícios de flexibilidade, força e atividades aeróbicas, como a caminhada, trabalham diferentes capacidades importantes para o envelhecimento saudável.
4. Aumente a carga gradualmente
Para exercícios de força, comece sem peso ou com cargas leves e aumente aos poucos, conforme a evolução. O mesmo vale para os exercícios de flexibilidade: respeite os limites do corpo e avance gradativamente.
5. Procure orientação profissional
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente na terceira idade, é importante receber orientação de um profissional qualificado. A atividade deve considerar as condições de saúde e as limitações de cada pessoa.
6. Não esqueça da alimentação
A atividade física deve estar associada a outros hábitos saudáveis. Uma alimentação equilibrada também faz parte dos cuidados.
7. Mantenha rede de apoio
Ter contato com familiares, amigos e outras pessoas também é importante. Participar de atividades em grupo pode ajudar a combater o isolamento e fortalecer os vínculos sociais.
8. Cuide da autonomia
Manter força, equilíbrio e flexibilidade ajuda em tarefas do cotidiano, como caminhar ou levantar.
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