Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

Você passou dos 40 e percebeu que a barriguinha apareceu mesmo sem grandes mudanças na alimentação? A roupa apertou na cintura, o sono piorou e aquilo que antes funcionava para controlar o peso parece não funcionar mais. A primeira conclusão costuma ser: “a menopausa acabou com meu metabolismo”. Calma. A história é um pouco diferente.

O climatério é a fase de transição que antecede e acompanha a menopausa. Nesse período, as oscilações e a redução dos hormônios femininos podem favorecer mudanças na composição corporal, com maior tendência ao acúmulo de gordura na região abdominal e perda gradual de massa muscular. Mas isso não significa que engordar seja obrigatório.

E aqui está o outro lado da moeda: às vezes, a balança quase não muda, mas o corpo muda muito. Uma mulher pode manter praticamente o mesmo peso e perceber aumento da gordura abdominal porque perdeu músculo e ganhou gordura. Por isso, nessa fase, olhar apenas para os quilos pode esconder o que realmente está acontecendo.

É justamente aí que alimentação e exercício precisam mudar de estratégia.

Depois dos 40, proteína deixa de ser preocupação apenas de quem quer “ficar musculosa”. Ovos, carnes, peixes, leite, iogurte e leguminosas, distribuídos ao longo do dia, ajudam na preservação muscular. Associados ao treino de força, tornam-se uma dupla importante para manter força, autonomia e um metabolismo mais ativo.

Também é hora de olhar com carinho para os ossos. Cálcio, vitamina D e uma alimentação variada ganham ainda mais importância. Verduras, frutas, feijão, aveia e sementes fornecem fibras, enquanto azeite, castanhas, abacate e peixes oferecem gorduras de boa qualidade.

Mas Nutri, e a tal da barriguinha? Nem sempre o problema está apenas no prato.

Fogachos e alterações hormonais podem prejudicar o sono. Dormindo mal, você acorda cansada, movimenta-se menos e pode sentir mais fome e desejo por alimentos muito calóricos. Forma-se um ciclo: sono ruim, cansaço, menos atividade, mais fome e maior dificuldade para controlar o peso.

Por isso, viver de salada durante a semana e ignorar sono, musculação, bebida alcoólica e qualidade da alimentação dificilmente resolverá o problema.

A menopausa não é uma sentença para engordar. Ela apenas sinaliza que o corpo mudou e que algumas estratégias também precisam mudar.

Comece observando menos a balança e mais a sua composição corporal, sua força, seu sono e a sua alimentação. E, se os sintomas estiverem incomodando, procure avaliação médica e acompanhamento nutricional individualizado.

Depois dos 40, não é hora de comer cada vez menos. É hora de se cuidar cada vez melhor. Encontro vocês na próxima semana!

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