Campanha mundial propõe “fevereiro sem celular”
Desafio global alerta para a dependência da tecnologia. Especialistas explicam que o uso excessivo de telas aumenta a ansiedade
Um mês sem celular ou com o uso reduzido. Uma espécie de “Detox digital”. Esse é o desafio que a campanha global “Fevereiro Sem Celular” está propondo. O objetivo é repensar a dependência da tecnologia.
Segundo a Global Solidarity Foundation, organização por trás da campanha, os smartphones são projetados para manter os usuários viciados. Em média, afirmam, os dispositivos são checados 221 vezes por dia.
O psicólogo Alexandre Brito acredita que a campanha é uma iniciativa importante que pode melhorar a qualidade de vida dos aderentes. Embora destaque que um mês apenas não é suficiente.
“Acredito que criar uma rotina e regras para o uso das telas pode trazer um benefício muito grande, inclusive, para a saúde física dos olhos”, destaca, acrescentando como vantagens a redução do estresse e da ansiedade.
Para a neuropsicóloga Carla Afonso, toda campanha que promova uma reflexão sobre hábitos é válida. Segundo estudos, destaca, usuários passam de 6 a 9 horas por dia entre telas – incluindo celular, televisão e notebook.
“Tudo aquilo que é hábito e condicionamento se torna inconsciente para o ser humano, independentemente da idade. A pessoa entra no automatismo. Essa campanha pode fazer a pessoa refletir e questionar se isso é bom”, pontua a neuropsicóloga.
Já a psicóloga Ana Carolina Maffazioli destaca que, tendo um dispositivo com tantas informações na mão, as pessoas sentem como se não utilizá-lo no tempo livre fosse um desperdício. Porém, ressalta que não é assim que o cérebro funciona.
As redes sociais, com seu “bombardeio” de estímulos, desregulam um neurotransmissor conhecido como dopamina, que age no circuito de recompensa e prazer do cérebro, explica a especialista.
“Como as redes sociais entregam isso com muita facilidade, existe uma sobrecarga. A pessoa entra num estado de quase vício em dopamina. Quando não está numa rede social, se sente entediada e desconectada. Nosso cérebro não está preparado para receber essa quantidade excessiva de estímulos”.
Complementa ainda que o uso excessivo do celular no dia a dia pode causar aumento da ansiedade, prejuízo dos relacionamentos interpessoais, dificuldade de concentração e atenção.
Adesão parcial
Redução de tempo
A estudante Isadora Eleutério, de 22 anos, acaba de descobrir sobre a campanha e confirma que pretende aderir parcialmente, reduzindo o tempo de tela. Ela explica que é bolsista na faculdade e uma redução total seria inviável.
Escrevendo seu trabalho de conclusão de curso, reconhece que o celular pode atrapalhar.
“Enquanto utilizo o celular, acabo gastando mais tempo do que deveria. Isso prejudica outras atividades”, destaca.
Saiba Mais
Campanha
Fevereiro sem Celular é uma campanha global de resistência digital, na qual a Global Solidarity Foundation convida a questionar a relação com o smartphone durante o mês de fevereiro.
A campanha desafia os usuários a ficarem um mês sem celular. Ou, ao menos, reduzir o uso.
Jacob Warn, da fundação, disse ao jornal The Washington Post que o objetivo é fazer com que as pessoas questionem para que realmente usam o celular no dia a dia.
Em seu site, a organização oferece algumas dicas para auxiliar participantes do desafio.
Conselhos para ajudar a diminuir o uso do celular
Comece o dia sem celular
Quem nunca acordou e a primeira coisa que fez foi olhar o celular? Um dos conselhos para redução do uso é preparar-se para o dia antes de verificar qualquer notificação. Tome banho, vista-se, tome café da manhã, complete sua rotina matinal.
Isso dará ao seu cérebro tempo para despertar naturalmente, em vez de sobrecarregá-lo com uma avalanche de informações digitais, deixando-o em estado de hiperalerta.
Elimine notificações não essenciais
Desative todos os alertas que não sejam realmente urgentes. Se for algo importante, as pessoas encontrarão outra forma de entrar em contato. Proteja sua atenção como o recurso escasso que ela é.
Defina horários
Outro conselho é definir horários específicos para verificar mensagens e notificações — talvez três vezes ao dia: de manhã, ao meio-dia e depois do trabalho.
Bloqueie
Use bloqueadores de sites para eliminar as redes sociais durante o trabalho.
No dia a dia, estabeleça limites de uso e siga-os.
Estabeleça limites
Incentive seus colegas de trabalho a usar e-mail ou ferramentas de gerenciamento de projetos para a comunicação profissional, em vez de esperar respostas imediatas por mensagem de texto ou chat.
Ao estabelecer expectativas claras, isso permitirá que você esteja disponível nos horários designados e inacessível fora do expediente.
Reflita
Ao final de cada dia, reserve alguns minutos para avaliar como seus hábitos com o celular impactaram sua produtividade e bem-estar mental.
As notificações constantes prejudicaram seu foco? Você respeitou seus limites? O que precisa mudar amanhã? Essa prática diária ajuda você a se manter responsável e a aprimorar continuamente sua abordagem.
Desligue o celular cedo
Pelo menos uma hora antes de dormir, guarde o celular. Não se trata apenas de evitar a luz azul, mas também de dar espaço para a sua mente relaxar. Use essa hora para atividades que realmente o ajudem a relaxar: leia um livro físico, medite, pratique yoga suave ou simplesmente sente-se em silêncio. Deixe seu corpo e mente entrarem naturalmente em modo de repouso.
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