Sedentarismo “invisível” pode prejudicar a saúde. Entenda
Médicos explicam que fazer atividade física não compensa os efeitos de passar mais de 8 horas por dia sentado ou em pé
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Mesmo entre aqueles que praticam atividade física com frequência, o sedentarismo pode estar presente de forma silenciosa.
Chamado por especialistas de sedentarismo “invisível”, esse comportamento ocorre quando a pessoa permanece longos períodos sentada ou parada durante o dia, ainda que cumpra as metas recomendadas de exercícios semanais.
O estilo de vida moderno – com longas jornadas diante do computador, direção prolongada, uso excessivo de telas ou permanência estática em pé – contribui para esse padrão.
De acordo com o ortopedista Fernando Jorge, cumprir os 150 minutos semanais de atividade física moderada, como recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS), não compensa os efeitos de passar mais de oito horas por dia sentado.
“Esse comportamento pode provocar desequilíbrios posturais, fraqueza muscular e sobrecarga na coluna, aumentando o risco de hérnias discais”, explica.
Ele destaca que o tempo prolongado sem se movimentar também contribui para ganho de peso, acúmulo de gordura e inflamação crônica no organismo.
“O sedentarismo, o ganho de peso e a inflamação estão intimamente ligados, formando um ciclo prejudicial à saúde”, alerta o médico.
Entre os efeitos mais comuns estão o encurtamento de músculos como o iliopsoas, o que altera a postura e pode causar dores nas costas e problemas de marcha.
Academia
Além disso, esse padrão sedentário favorece doenças metabólicas, resistência à insulina e risco aumentado de infartos e AVCs.
A fisioterapeuta Ketley Maciel reforça que apenas uma ou duas horas de academia não anulam os efeitos de ficar o dia todo sentado.
“Estudos mostram que o risco de doenças cardiovasculares e musculoesqueléticas permanece elevado se não houver pausas frequentes ao longo do expediente”, afirma.
Como solução, ela recomenda os chamados miniexercícios: movimentos rápidos e simples que ajudam a ativar a circulação e reduzir os danos do sedentarismo “invisível”.
“Eles demoram menos de um minuto, não atrapalham o trabalho e ainda melhoram a disposição”, diz.
Mais do que manter uma rotina de academia, é fundamental interromper o comportamento sedentário ao longo do dia.
Mudança de Rotina
Dores na lombar e no quadril
Por causa do sedentarismo “invisível”, Francisco de Lucas Claro de Souza Mügschl, de 27 anos, começou a sentir dores durante o período em que trabalhou sentado na parte administrativa de uma empresa.
“Comecei a ter mais dores na lombar e no quadril. O trabalho sentado tende a deixar a região pélvica, quadril e abdômen mais fracos”.
Hoje ele é garçom e anda frequentemente. “Quando comecei a trabalhar como garçom, andando muito todos os dias, de fato essas dores acabaram, não tenho mais dor. A mudança de rotina foi essencial”.
Saiba Mais
O que é sedentarismo “invisível”?
Mesmo pessoas que praticam atividade física regularmente podem ser consideradas sedentárias se passam muitas horas do dia sentadas ou paradas.
O termo “invisível” se refere ao fato de que, apesar da rotina corrida e de algumas idas à academia, o corpo permanece em inatividade por longos períodos – como em jornadas de trabalho sentadas, horas dirigindo ou usando telas.
Riscos
Problemas musculoesqueléticos: fraqueza nos músculos do core e dos glúteos, sobrecarga na coluna e risco de hérnia de disco.
Dores crônicas: encurtamento de músculos, como os flexores de quadril, pode causar dor lombar e alterações na marcha.
Complicações metabólicas: maior chance de resistência à insulina, ganho de peso e obesidade.
Inflamação crônica: o excesso de gordura corporal induz a um estado inflamatório silencioso que pode agravar doenças.
Risco cardiovascular: aumenta a chance de infarto, AVC e hipertensão, mesmo entre pessoas “ativas”.
Miniexercícios
São movimentos simples, de curta duração (menos de 1 minuto), que ajudam a interromper longos períodos de inatividade.
Caminhada ao redor da cadeira
Dê 4 voltas caminhando ao redor da sua estação de trabalho.
Elevação na ponta dos pés
Em pé, suba e desça na ponta dos pés 10 vezes para ativar a circulação nas pernas.
Flexão de braço na parede
Apoie as mãos na parede e flexione os cotovelos 5 vezes.
Subir e descer escadas
Utilize um lance de escadas do ambiente de trabalho ou de casa.
Rotação de quadris
Com as mãos na cintura, gire os quadris como se estivesse com um bambolê, por 10 repetições.
Dica: Faça um desses exercícios a cada 40 minutos de trabalho sentado.
Isso melhora a circulação, reduz o cansaço e previne lesões e doenças a longo prazo.
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