Caminhar 7 mil passos ajuda a prevenir 13 tipos de câncer
Conclusão é de estudo feito por cientistas da Universidade de Oxford que acompanhou cerca de 85 mil adultos por quase seis anos
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Um novo estudo apontou que dar cerca de 7 mil passos por dia pode reduzir em 11% o risco de desenvolver até 13 tipos diferentes de câncer.
Feita por cientistas da Universidade de Oxford, no Reino Unido, a pesquisa acompanhou 85 mil adultos, que foram solicitados a usar acelerômetros de pulso (contadores de passos que também monitoram a intensidade da atividade) ao longo de uma semana.
Após um acompanhamento de quase seis anos, os estudiosos concluíram que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos diariamente, independente da velocidade do andar, está associado ao menor risco de desenvolver a doença.
Segundo o estudo, caminhar 9 mil passos diários foi associado a um risco 16% menor. Acima de 9 mil passos, o risco foi mais difícil de discernir e pareceu estabilizar, observaram os cientistas.
Mas por que caminhar tem esse efeito protetor contra neoplasias? A oncologista Camila Beatrice explicou.
“O caminhar, assim como outras atividades físicas, reduzem a inflamação do nosso organismo. Elas regulam hormônio, melhoram a circulação e a oxigenação celular, melhorando também a nossa função imunológica. E ativam algumas células específicas (Natural Killer), que detectam células anormais ou pré-cancerígenas”.
Sobre a regulação hormonal, a oncologista Cintia Givigi explicou que a atividade ajuda a equilibrar os hormônios, como o estrogênio e a insulina, sendo que níveis elevados e desregulados deles estão ligados a cânceres como o de mama, endométrio e colorretal.
Ela afirmou que a caminhada também ajuda para um controle do peso corporal. “E sabemos que o excesso de gordura corporal aumenta o risco de vários tipos de câncer”, disse.
A oncologista Virgínia Altoé também mencionou os benefícios de se exercitar.
“Fazer musculação, corrida, pilates, yoga, natação… todas podem reduzir o risco da doença. E também não fumar, não beber, fazer o consumo de alimentos saudáveis, evitando embutidos, enlatados, defumados e excesso de carne vermelha”, comentou.
A atividade também é positiva para a saúde mental, ela ressaltou, pois diminui, inclusive, a depressão e a ansiedade.
Fique por dentro
A pesquisa
Acompanhou 85 mil adultos, que foram solicitados a usar acelerômetros de pulso por uma semana.
Após acompanhamento de quase seis anos, concluiu-se que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos diariamente, independente da velocidade, está associado ao menor risco de desenvolver 13 tipos de câncer.
Dar 7 mil passos (o equivalente a percorrer de 4 a 5 km) por dia pode reduzir em 11% esse risco. Já ao dar 9 mil, essa redução chega a 16%.
Acima de 9 mil passos, o risco foi mais difícil de discernir e pareceu estabilizar, observaram os cientistas.
O estudo também destacou que substituir o tempo sentado por atividades leves ou moderadas reduziu o risco da neoplasia. Porém, trocar atividades leves por moderadas não levou a nenhum benefício adicional.
Os tipos
A equipe avaliou 13 tipos de câncer que já haviam sido associados à baixa atividade física em estudos anteriores: fígado, pulmão, rim, estômago, esôfago, leucemia mieloide, mieloma, endométrio, intestino, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama.
Ao longo da pesquisa, cerca de 3% dos participantes desenvolveram algum desses tipos de câncer.
Benefícios de caminhar
Por que caminhada ajuda a reduzir risco de câncer? Especialistas apontam que a atividade está por trás de vários mecanismos importantes.
De acordo com a oncologista Cintia Givigi, a caminhada reduz a inflamação crônica, associada a muitos tipos de câncer.
A caminhada também atua com a regulação hormonal, ajudando a equilibrar os hormônios como o estrogênio e a insulina. Níveis elevados e desregulados desses hormônios estão ligados a cânceres como o de mama, endométrio e colorretal.
A caminhada também contribui com o controle do peso corporal, sendo que o excesso de gordura no corpo aumenta o risco de vários tipos de neoplasias.
Cintia Givigi comentou que a caminhada melhora o sistema imunológico e a saúde intestinal, o que previne o câncer de cólon.
Andar
A oncologista Camila Beatrice afirmou que a caminhada é uma atividade física acessível a todas as pessoas, e pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento.
Ela recomenda evitar o uso do elevador, e, quando possível, subir e descer de escada. E evitar também o uso de carro, se for para algum lugar perto da nossa casa. “Em pequenas caminhadas, a gente já consegue observar os benefícios”, disse.
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