Gabriela Rebello é nutricionista e autora da coluna |  Foto: Divulgação

A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, celebrado em 26 de abril, destaca a importância de conscientizar a população sobre os fatores de risco, prevenção e controle dessa condição.

Uma das estratégias mais eficazes para prevenir e controlar a hipertensão arterial é adotar um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação balanceada, a regularização do ciclo circadiano e a prática de atividades físicas. A combinação desses fatores pode contribuir significativamente para a melhoria da saúde cardiovascular.

No que diz respeito à alimentação, esta desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e na prevenção da hipertensão.

Uma dieta saudável e equilibrada, rica em alimentos naturais e pobre em alimentos ultraprocessados, pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle. Veja o que não pode faltar no seu cardápio:

1. Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a reduzir a pressão arterial.

2. Cebola roxa: Rica em quercetina, um flavonoide que pode auxiliar no controle da pressão arterial.

3. Alho: É conhecido por seus efeitos benéficos na saúde cardiovascular, incluindo a capacidade de reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

Além dos alimentos mencionados, alguns fitoterápicos e suplementos podem ser úteis como complemento ao tratamento da hipertensão arterial. Dentre eles, destacam-se:

1. Hibisco: O chá de hibisco é conhecido por suas propriedades diuréticas e hipotensoras, podendo auxiliar na redução da pressão arterial.

2. Coenzima Q10: Este suplemento antioxidante pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.

3. Magnésio: A deficiência de magnésio está associada a um maior risco de hipertensão, portanto, a suplementação desse mineral pode ser benéfica para o controle da pressão arterial.

Além da alimentação, outros fatores são essenciais na prevenção e controle da hipertensão arterial. A regularização do ciclo circadiano, ou seja, manter um padrão regular de sono e vigília, é crucial para a saúde cardiovascular. O sono adequado ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o estresse, fatores importantes na prevenção da hipertensão.

Adotar um estilo de vida saudável, que inclui a prática regular de atividades físicas, a redução do consumo de álcool e tabaco, o controle do estresse e a manutenção de um peso saudável, são medidas fundamentais para prevenir e controlar a hipertensão arterial.

É importante ressaltar que, antes de fazer qualquer mudança na dieta ou iniciar a suplementação, é fundamental consultar um nutricionista para orientação adequada e personalizada.

Vamos juntos para um futuro mais saudável e livre de hipertensão!