Quatro alimentos que melhoram o sono

O sono pode dizer muito sobre a sua saúde. Pensando nisso, hoje trouxe algumas dicas de alimentos para melhorar a qualidade do seu sono e fazer com que você tenha mais disposição durante o dia. Confira a seguir os top´s 4:

1)     Banana

Contém aminoácido triptofano que converte 5-HTP no cérebro. Por sua vez, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina, hormônio que age no controle do ciclo do sono.

2)     Kiwi

Rico em magnésio e vitaminas do complexo B, o que faz com que a fruta auxilie na redução do tempo necessário para adormecer, além de promover a eficiência e duração do sono.

3)     Leite

Possui triptofano em sua composição assim como a banana.  

4)     Aveia

A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono.

Nutri, mas como inserir esses alimentos no dia a dia?

Simples! Que tal um mingau de aveia? Para adoçar substitua o açúcar / adoçante por uma banana bem madura amassada, e para decorar kiwi picadinho. Rápido, barato e delicioso.

Depois me conte, quais as suas estratégias para melhorar a qualidade do sono?