Focar em uma única tarefa diante de tantas informações é algo difícil |  Foto: Canva

Focar em uma única tarefa diante de tantas informações é algo difícil para boa parte das pessoas, sendo a concentração e o foco habilidades que a maioria das pessoas desejam ter.

De ansiedade ao estresse, as causas para a falta de foco e concentração são diversas, dentre elas desorganização, acúmulo de tarefas, ambiente desconfortável e até deficiências nutricionais.

Mas a boa notícia é que, com algumas mudanças e inclusão de novos hábitos no dia a dia é possível aperfeiçoarmos o foco e a concentração. Se liga nas dicas da Nutri!

1) Liste suas tarefas e estabeleça uma ordem de prioridade!

2) Elimine as distrações. Desligue todas as notificações dos e-mails e aplicativos de mensagens e feche quaisquer aplicativos ou janelas que não vá utilizar para a tarefa em questão. Coloque o celular na gaveta ou fora da sua visão, para que não sinta a tentação de atender chamadas telefônicas ou responder mensagens. 

3) Não se esqueça da importância de realizar pequenas pausas ao longo do período de trabalho!

4) Invista em ferramentas externas que podem te auxiliar, como os aplicativos que controlam a gestão de tempo

5) Ajuste a qualidade do sono e os momentos de descanso

6) Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em alimentos que melhoram a saúde cognitiva. Algumas substâncias que podem auxiliar na concentração são a cafeína, a epigalocatequina do chá verde, os flavonoides das frutas cítricas (ou seja, nobiletina, tangeretina). Capriche no ômega 3 (peixes, azeite, abacate, linhaça e oleaginosas), colina (gema do ovo) e curcumina (cúrcuma).

Observe que alguns alimentos também devem ser evitados como: açúcares, refrigerantes, fast-foods, álcool e gorduras trans.

7) Pratique atividade física de forma regular

8) Se mantenha hidratado. A desidratação pode resultar em sinais de cansaço e fadiga.

9) Elimine a bagunça e desconforto

Agora me conte, quais estratégias você utiliza em seu dia a dia para potencializar o seu foco e concentração?

REFERÊNCIAS:

HEALTHY brain, healthy life: a review of diet and exercise interventions to promote brain health and reduce Alzheimer’s disease risk. Canadian Science Publishing , 27 jun. 2020.