Poder das frutas contra a depressão

Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Aston, no Reino Unido, revelou que o consumo regular de frutas pode reduzir as chances de desenvolver depressão.

O estudo concluiu que alguns componentes presentes nas frutas como vitaminas e antioxidantes influenciam no bem-estar mental.  Especialistas nas áreas de nutrição e psiquiatria explicaram a relação desses alimentos com a mente.

O nutrólogo Roger Bongestab destaca que um dos fatores que influenciam nesse fenômeno é a presença de substâncias vitamínicas nas frutas. 

“Ao consumir frutas, encontramos a oferta de diversas substâncias vitamínicas, como o complexo B e a vitamina C, que são direcionadas para o sistema nervoso central e reduzem as chances de desenvolver muitos problemas de saúde, como a depressão”, diz.

Segundo Bongestab, o consumo diário ideal de frutas é de três porções, o equivalente a 400 g. Porém, o médico alerta que, apesar de saudável, o excesso desses alimentos também pode ser prejudicial à saúde devido à quantidade de calorias e aumento da glicose no sangue. 

O psiquiatra Jairo Navarro diz que as frutas são uma boa estratégia para o combate de doenças crônicas. “Na depressão e outros transtornos mentais, vemos  a diferença que esses alimentos fazem”.

Navarro pontua que a presença de componentes antioxidantes e anti-inflamatórios nas diferentes frutas pode melhorar os quadros de transtornos mentais, em geral. 

“As frutas têm antioxidantes importantes que contribuem com a saúde neuronal. Por si só, eles geram redução do processo inflamatório e melhoram os quadros de transtornos mentais como a depressão. ”, comenta.

A personal trainer Brunnela Rangel, 38, é uma das pessoas que consome frutas todos os dias.  “Eu consumo muitas frutas! Por dia, são três porções: pela manhã, meio da manhã e à tarde”, compartilha.

Maçã, uva, laranja e abacaxi são algumas opções sempre presentes na dieta da personal trainer Brunnela Rangel |  Foto: fotos: Kadidja Fernandes/at

Além de seguir uma dieta nutricional adequada, a personal também incentiva a seus alunos a consumirem esses produtos de forma diversificada.

“Recomendo o consumo de frutas aos meus alunos porque, além do teor nutritivo, saciedade e benefícios ao intestino, você se sente bem depois de comer”, diz.  

SAIBA MAIS

- Frutas aliviam ansiedade

- Relação do consumo de frutas e saúde mental

- As frutas são alimentos que possuem uma série de substâncias vitamínicas e antioxidantes que influenciam na boa saúde física e mental. 

Frutas mais recomendadas

1) banana 

uma das frutas mais consumidas no Brasil, a banana é rica em potássio, fibra e vitaminas A,  complexo B e C, além de antioxidantes.

2) Abacate

rico em fibras e vitaminas do complexo B e E, esse alimento contribui para  o bom funcionamento de diferentes partes do corpo, em especial o cérebro, na produção de neurotransmissores.

3) Limão e laranja

Muito populares pela presença de vitamina C, o limão e a laranja são frutas que possuem diversos componentes benéficos à saúde mental, como os antioxidantes e as fibras solúveis. 

No caso da laranja, o ideal é consumir a própria fruta  in natura, e não o suco devido à perda de fibras no processo de preparação. 

4) Ameixa

A presença de fibras e vitaminas torna essa fruta benéfica no combate a doenças crônicas, além de aliviar  a ansiedade. 

Fonte: Especialistas consultados.