O que fazer primeiro: emagrecer ou ganhar massa muscular?
Talvez você tenha o desejo de afinar a cintura, definir o abdômen e aumentar o bumbum, ou aumentar o peitoral e os braços. Por muito tempo, acreditou-se que não era possível fazer isso. Acreditávamos que, para emagrecer e ganhar massa muscular, teríamos que agir de forma separada.
Primeiro, seria necessário emagrecer para, depois, ganhar massa muscular, executando dois treinos bem divididos, para que um não prejudicasse o outro.
Vejam bem: a princípio de tudo, nunca saiam fazendo o que der na cabeça, na busca por resultados rápidos! Geralmente, essa busca é frustrada ou insustentável.
Busquem sempre orientação profissional, para que seus resultados sejam eficientes. Pensando nesse contexto, convidei o personal trainer Helder Souza para conversar conosco e nos dar algumas dicas sobre qual caminho seguir.
Helder afirma que “a proposta de treino aeróbio para fins de emagrecimento é interessante, mas objetivando hipertrofia, é quase inevitável que se perca massa magra, o que pode desestimular a muitos. Por isso, é importante pensar em estratégias. Sendo assim, há necessidade de determinar ordem de prioridade baseada nos objetivos do indivíduo”.
Exercício aeróbico (nadar, correr, peladas, caminhar) – É muito bom para o processo de emagrecer. Esses exercícios apresentam um custo energético maior na sessão de treino.
Musculação – Realmente, é melhor para ganhar massa muscular. Possui um gasto energético na sessão de treino pouco acentuado, se comparado aos seus efeitos dos exercícios aeróbicos, mas seus efeitos podem ser prolongados por até 45 minutos após o treino.
União dos dois treinos – É a campeã de emagrecimento e diminuição do percentual de gordura.
Helder ressalta que “estudos defendem que a incorporação de treinos intervalados, como por exemplo, os protocolos de HIIT com grupamentos distintos (membros superiores x aeróbio), não resulta em prejuízo nos ganhos de força e hipertrofia muscular. De fato, um estudo de revisão recente indica que, se houver concorrência, quanto mais longa é a sessão de exercícios aeróbios, maior é a interferência no treinamento de força, ou seja, que o treino seja curto, porém, intenso”.
Então, se você quer assegurar que conseguirá emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, perceba que não basta apenas treinar mais.
É necessário seguir quatro passos:
1 – O treino deve se basear em suas condições físicas.
2 – O treino deve comportar à sua rotina e você deve gostar dele, pois o treino, para ser eficiente, necessita de consistência. A direção é mais importante do que a velocidade.
3 – O treino deve ser totalmente individualizado.
4 – Associe uma proposta alimentar adequada com a distribuição correta de calorias e de macronutrientes, como: carboidratos, gorduras e proteínas.
Quando falamos de objetivo e necessidade, não se desespere! Fuja das “promessas” de resultados rápidos. Cada caso sempre será um caso. Não podemos generalizar e nem afirmar com clareza se o aluno deve emagrecer ou ganhar massa muscular sem conhecer bem o contexto dele.
Cabe ao profissional identificar isso e saber qual a melhor estratégia a ser utilizada.
Um abração e até a próxima semana.