Ciência aponta benefícios de subir e descer escadas para a saúde

Seja sincero: você prefere subir de escada ou elevador? E quando tem a opção de ir pela escada rolante, ainda assim opta pela escada normal? Caso a resposta aponte para o que exige menos esforço, talvez seja hora de rever suas escolhas. Isso porque o uso de escada traz benefícios comprovados pela ciência.

O hábito de subir e descer melhora o condicionamento de uma pessoa sedentária, diminui a gordura corporal e pode até mesmo reduzir o risco de doenças, aumentando a expectativa de vida.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), ao atualizar suas diretrizes sobre atividades físicas com base em evidências científicas, trouxe recomendações para trocar o elevador e a escada rolante pela normal.

“O hábito favorece a queima calórica, e com isso a redução de peso. E também fortalece a musculatura de membros inferiores e glúteos, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o colesterol bom, contribuir para redução da pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea”, destaca a médica fisiatra Ana Claudia Margotto Cotta.

Mas apesar de ajudar o corpo e contar como exercício físico, o recomendável é incluir outras atividades na rotina. 

“Devemos alternar o treino de subir e descer escadas com exercícios  que trabalhem outros músculos para que haja um equilíbrio”, ressalta Ana Claudia.

Profissional de educação física e professora da Razões do Corpo, Bárbara Gomes diz que o hábito é uma alternativa para quem não gosta ou tem dificuldade de ir à academia. 

“Para quem está iniciando, o ideal é três vezes na semana, com tempo de 30 minutos. Pode parecer um exercício simples, mas para quem não tem costume de praticar atividade física, o corpo vai sentir bastante no início. Com o tempo, o corpo cria resistência, e com isso a intensidade pode ser aumentada”.

Expectativa

Entre as comprovações científicas, um estudo divulgado pela Sociedade Europeia de Cardiologia mostrou que subir escada em vez de usar o elevador pode aumentar a expectativa de vida. Representa uma redução de 15% na chance de morrer prematuramente. 

“Atividade física diminui risco de doença cardiovascular e reduz o número de mortes relacionadas ao sedentarismo. E atividade em escada é importante, pois tem intensidade moderada, elevando a frequência cardíaca”, explica o cardiologista Diogo Barreto.

“Hábito ajuda a ter uma vida mais ativa”

Sandro Pandolpho da Costa e Rafael Xavier dos Santos |  Foto: Kadidja Fernandes/AT

Os servidores públicos Sandro Pandolpho da Costa, 46 anos, e Rafael Xavier dos Santos, 35, trabalham no Edifício Fabio Ruschi, no centro de Vitória, e utilizam as escadas todos os dias.

“Optei pela escada para ter uma vida mais ativa. E além de contribuir para a minha saúde, até mesmo a relação com as pessoas no trajeto é melhor do que no elevador”, diz Rafael, que trabalha no local há 20 anos.

Já Sandro, que sobe 11 andares, ajusta a atividade com uma caminhada antes. “O tempo é a grandeza mais escassa da atualidade e a qualidade de vida depende de saúde física, mental e espiritual. Assim, diante da escassez de tempo, uso as escadas como complemento para cuidar da saúde”.

Escada até na academia

Tatiana Cesconete Salazar e a professora Thais Lemos |  Foto: Tiago Melo / AT

Fazer atividade na escada virou uma opção para quem tem pouco tempo no dia a dia ou não gosta de academia. Mas até mesmo nas academias as escadas fazem parte das atividades.  

A nutricionista Tatiana Cesconete Salazar, 22, treina na Bodytech Vitória, onde trabalha a educadora física Thais Lemos, e treina constantemente no aparelho que simula o sobe e desce das escadas.

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Os benefícios

- Favorece a queima calórica, trazendo redução de peso.

- Acelera o metabolismo. 

- Fortalece a musculatura de membros inferiores e glúteos.

- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

- Aumenta o colesterol bom.

- Contribui para redução da pressão arterial.

- Melhora a circulação sanguínea. 

- Eleva a frequência cardíaca.

- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Recomendações

- Para quem está iniciando, o ideal é três vezes na semana, com tempo de até 30 minutos.

- Para quem não tem costume de praticar atividade física, o corpo vai sentir bastante no início, pois exige muita força muscular. Com o tempo, o corpo vai criando resistência aeróbica.

- É importante manter a regularidade no hábito.

- O ideal é fazer outras atividades aliadas para trabalhar outros músculos.

Cuidados

- Para pessoas com mais de 40 anos ou que tenham comorbidade ou lesões em membros inferiores, principalmente no joelho, é recomendado fazer uma consulta antes com especialista e seguir as orientações.

Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS) e especialistas consultados.