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Saúde

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Quanto tempo preciso malhar para perder calorias?

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06/05/2020 - 16:00 • Atualizada em 06/05/2020 às 18:38

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Quem nunca comeu um pouquinho além da conta ou se deu ao luxo de abusar das guloseimas para depois gastar nas atividades físicas que atire a primeira pedra!

Hambúrgueres, pizzas, sorvetes, massas e chocolate estão no topo da lista das tentações inimigas da dieta. Mas quanto se tem que malhar para perder as calorias extras ingeridas? O AT em Família procurou especialistas para fazer esse cálculo.

Para eliminar uma barra de chocolate, por exemplo, que tem 150g e 816 calorias, é preciso correr 1 hora e 20 minutos. No caso de um hambúrguer simples, com 344 calorias, basta 1 hora de caminhada. Os especialistas alertam, porém, para o fato de cada organismo ter a sua particularidade.

A nutricionista Gabriela Rebello destacou que “quando abordamos o gasto calórico durante as atividades, devemos considerar alguns fatores importantes como peso corporal, idade, estatura e nível de condicionamento físico”.

De acordo com a professora de Educação Física Larissa Madeira, atividades realizadas de forma mais intensa produzem maiores gastos calóricos e deixam o metabolismo mais acelerado quando o corpo está em repouso.

“O treinamento com pesos pode ser orientado para ter essa característica intervalada de alta intensidade.

Vale lembrar também que o treinamento de força contribui para o aumento da massa magra e perda de gordura corporal”, disse.

Para o personal trainer Hugo Costa, “há clientes que perdem o controle num fim de semana e, por isso, são submetidos a treinos mais intensos para compensar minimamente o prejuízo, mesmo que não seja o ideal”.

Já o personal trainer Roberto Boisco Silva avaliou que o ideal é ter constância no plano nutricional e nas atividades físicas, sempre acompanhado de um profissional. Comilona assumida, a administradora Cristiany Souza Miranda Cesari, de 32 anos, contou que não deixa de comer o que gosta, principalmente nos finais de semana.

“Gosto de massas e lanches. Eu como e depois pego pesado no treino. Faço crossfit e musculação de segunda a sexta-feira e em sábados alternados. Comecei a treinar para compensar a comilança em relação ao meu corpo. Me sinto bem”, salientou.

Exercícios

Imagem ilustrativa da imagem Quanto tempo preciso malhar para perder calorias?
A administradora Thatiana Ribeiro Alvarenga, de 33 anos |  Foto: Reprodução/Acervo Pessoal

A administradora Thatiana Ribeiro Alvarenga, de 33 anos, assumiu que sai da dieta de vez em quando e depois malha para queimar as calorias a mais. Ela faz crossfit de segunda a sábado e “respira” academia, já que também trabalha nela.

“Eu comecei a malhar para emagrecer. Perdi 20 kg. Só que eu gostei e nunca mais deixei os exercícios de lado. Hoje eu treino para manter a forma, mas sempre que tenho vontade como pizza, açaí e quindim, meus preferidos”, contou.

Thatiana disse que mantém a dieta constante, mas que um dia da semana tira para satisfazer as vontades.

O Que Eles Dizem

Imagem ilustrativa da imagem Quanto tempo preciso malhar para perder calorias?
|  Foto: Reprodução/Arquivo Pessoal

"A minha orientação é de que a pessoa mantenha constância no plano nutricional, aliada à dieta, sem o pensamento de que malha para comer e vice-versa. Tudo com acompanhamento profissional”

Imagem ilustrativa da imagem Quanto tempo preciso malhar para perder calorias?
Gabriela Rebello, nutricionista |  Foto: Reprodução/Acervo Pessoal

"É importante observar que esses valores de queima são muito individuais. Uma pessoa sedentária, ou com percentual elevado de gordura, não vai obter o mesmo resultado de outra que seja ativa”

Tempo de Exercícios

  • Hambúrguer simples: 344 calorias (1 unidade) -  60 minutos de caminhada
  • Barra de chocolate: 816 calorias (150g) - 80 minutos de corrida
  • Pizza de calabresa: 254 calorias (1 fatia/108g) - 50 minutos de musculação
  • Sorvete de chocolate: 156 calorias (1 bola/72g) - 30 minutos de caminhada
  • Macarrão à carbonara: 550 calorias (1 prato/220g) - 
  • Batata frita: 192 calorias (1 porção/70g) - 40 minutos de musculação
  • Pão de queijo: (Um/100g) -  45 minutos de hidroginástica
  • Coxinha: 281 calorias (Uma/85g) - 30 minutos de caminhada
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