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Novembro Azul
Nutridicas

Novembro Azul

Gabriela Rebello
Gabriela Rebello
Às vezes pode parecer que bato na mesma tecla quando falo da importância dos alimentos em diversas situações. Mas a verdade é que com a escolha certa aumentamos as defesas do nosso organismo, que nos blinda de diferentes doenças, por meio do sistema imunológico, renovando estruturas e permitindo que vençamos batalhas contra vírus, bactérias e, inclusive, o câncer.

O mês de novembro começou e não podemos deixar passar em branco a campanha Novembro Azul, que é o período de maior incentivo à prevenção ao câncer de próstata. Porém, os cuidados devem ser constantes, durante todo o ano.

Então nada melhor do que dicas de alimentação para aumentarmos as defesas do organismo.

A alimentação deve ser variada, equilibrada e saborosa. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e feijões são os principais alimentos protetores. Confira então uma listinha dos alimentos que não podem faltar na sua compra.

Alho - É um alimento verdadeiramente maravilhoso. Rico em alicina, selênio e triptofano, substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes que auxiliam na prevenção do câncer especialmente em órgãos digestivos, como esôfago, estômago e cólon.

Uva - Rica em polifenóis, nutriente que aumenta a produção de enzimas que destroem substâncias tóxicas ao organismo.

Tomate - Fonte de vitamina C e flavonoides, ajuda a combater o organismo principalmente contra o câncer de pulmão e próstata. O consumo indicado é em média de 4 rodelas por dia.

Chá Verde - Contém antioxidantes chamados catequinas, que podem ajudar a prevenir o câncer em uma grande variedade de maneiras, incluindo na eliminação dos radicais livres que são células prejudiciais. Além disso, estudos de laboratório descobriram que catequinas do chá podem encolher tumores e reduzir o crescimento de células tumorais.

Aloe Vera - Atua aumentando a função do sistema imune e destruindo células cancerígenas.

Mas além de avaliar o que comer é importante observar também a forma correta de preparo. Ao cozinhar, você deve ter cuidado com a higiene dos alimentos. E lembre-se, nada de frituras: o melhor é assado ou grelhado ou cozido.

Outras dicas também são importantes: Mantenha-se hidratado; procure dormir bem, pois o sono é fundamental para a manutenção do sistema imunológico e para ajudar a mente e o corpo a se recuperarem do estresse do dia a dia.

Evite o fumo. Limite o consumo de bebidas alcoólicas. E mexa-se! Quando falamos de prevenção a atividade física e a alimentação balanceada formam o casal perfeito.

Resumindo: A dieta costuma ser responsável por 30 a 40% de todos os cânceres.

Claro que é improvável que a alimentação por si só seja responsável pela causa ou pela cura do câncer, mas a alimentação saudável, aliada à atividade física regular e ao peso adequado podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver um câncer, ou seja, a verdadeira prevenção está no prato.

Por isso comece hoje mesmo a rever os seus hábitos. Como já dizia o mestre da medicina Hipócrates: “Que seu alimento seja o seu remédio”.


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