Alongamentos, subir e descer escadas, polichinelo e flexão são alguns dos exercícios simples que toda pessoa pode fazer durante o período de isolamento domiciliar, medida recomendada devido à pandemia do coronavírus.
Com as orientações feitas pelas autoridades e pelos órgãos de saúde para as pessoas evitarem sair às ruas e não frequentarem espaços fechados e de aglomeração, como academias, alguns profissionais de educação física encontraram uma alternativa: foram para suas redes sociais oferecer treinos online gratuitos.
É o caso da personal trainer Daniela Rocha, 25, que diz ser possível seguir à risca as orientações de quarentena sem cair no sedentarismo. “Estamos mantendo a calma e ficando em casa, mas não é por isso que vamos ficar parados”, diz.
Ela acrescenta ainda a importância de neste momento de confinamento, as pessoas manterem uma rotina de atividades físicas e de meditação. “Precisamos movimentar o corpo e a mente. É importante fazer atividades em casa, para quando retornar à rotina não sentir muito. Indico também a yoga para trabalhar a respiração, para acalmar a mente”, conta.
Dicas de treinos online
A personal trainer Daniela Rocha tem publicado em seu perfil no Instagram algumas dicas de treinos. São vídeos curtos com instruções básicas de exercícios físicos para serem feitos em casa. As dicas são para qualquer pessoa interessada em fazer atividade física. Ela está nas redes sociais como @danyrocha_personal e também no @azenacademia.
Outro profissional de educação física que aderiu às aulas pelas redes sociais é o Francis de Carvalho, 41 anos, professor da rede de academias Weelness Club. Ele também está no Instagram onde disponibiliza vídeo-aulas com orientações de exercícios físicos para serem feitos durante o isolamento social.
![Exercícos simples para serem feitos em casa. (Foto: Reprodução/Instagram)]()
Exercícos simples para serem feitos em casa. (Foto: Reprodução/Instagram)
“É preciso lembrar que não estamos de férias, e que devemos criar uma rotina para todas as tarefas. Assim deve ser também com a prática de exercícios físicos. O importante é se organizar para não deixar de fazer, independente do horário, é preciso se movimentar”, comenta o personal trainer.
As vídeo-aulas preparadas pelo profissional podem ser encontradas no perfil da academia em que ele atua e estão disponíveis gratuitamente para todos. “O momento é realmente de ser solidário, e incentivar à todos a praticarem exercícios. Entendemos que a atividade física faz bem também para a saúde mental e o momento é de cuidar das pessoas”, conta.
Cuidados
Os profissionais de educação física recomendam cautela na hora de procurar aulas de exercícios físicos na Internet. “É preciso cuidado com pesquisas de treinos em sites e blogs que não é possível confirmar se a pessoa é um profissional qualificado de educação física. É essencial buscar sempre um profissional qualificado, para não correr o risco de se lesionar”, disse o personal Francis de Carvalho .
Outra atenção que os profissionais destacam é que as pessoas, antes de iniciar qualquer atividade física, precisam considerar as limitações do próprio corpo e sempre dar preferência à atividades que seja estejam habituadas. “Todos devem se atentar às limitações que têm. Quem tem lesões ou outra limitação precisa evitar exercícios de impacto, como salto e pulos”, orienta a personal.
