Veja dicas para se preparar para a Meia Maratona dos Reis Magos
Prova acontece neste domingo (18) na Serra e especialista orienta sobre alimentação, ritmo e descanso antes da largada
Neste domingo (18) acontece a terceira edição da Meia Maratona dos Reis Magos e os atletas que desejam alcançar o lugar mais alto do pódio precisarão estar bem preparados para a prova. O educador físico Kaio Alvarenga deu dicas valiosas para os atletas que disputarão os 21 km.
“É importante definir o pace antes da prova, manter uma alimentação equilibrada nos dias anteriores, controlar o ritmo nos primeiros quilômetros e utilizar apenas géis e isotônicos já testados nos treinos. Na última semana, o ideal é respeitar o período de recuperação, evitando aumentar a intensidade dos exercícios para chegar à largada bem preparado e reduzir o risco de lesões”, aponta.
Já para os atletas que irão correr os 5 km, a principal dica de Kaio é controlar a empolgação na largada e respeitar o próprio ritmo.
“Antes da prova, faça de 8 a 10 minutos de trote leve para aquecer o corpo. Durante o percurso, mantenha a respiração controlada, comece em um ritmo confortável e aumente a intensidade gradualmente, conforme se sentir preparado. Na última semana, evite aumentar a carga dos treinos e priorize o descanso para chegar à prova bem preparado e reduzir o risco de lesões”, recomenda Kaio.
Percurso
A terceira edição da Meia Maratona dos Reis Magos terá a largada em Bicanga, em um novo horário, às 6h, e os corredores seguirão por um trajeto praticamente todo à beira-mar, passando pelas praias de Manguinhos, Baleia, Jacaraípe, Capuba, Costa Bela, pelas falésias de Nova Almeida e pela Praia de Nova Almeida.
Os atletas terão ainda um percurso de 200 metros sendo disputado diretamente na areia da praia, antes da chegada, na Igreja dos Reis Magos.
Já a largada da prova de 5 quilômetros acontece às 6h30, na Igreja dos Reis Magos. O trajeto permitirá que corredores iniciantes, famílias e atletas que buscam distâncias menores também vivenciem um dos cenários históricos mais importantes do Espírito Santo.
"A Meia Maratona dos Reis Magos traz inúmeros ganhos para os participantes. Além do cuidado com a saúde, é possível conhecer cenários incríveis da nossa cidade, que tem se preparado cada vez mais para quem caminha, corre e pedala em busca de mais qualidade de vida. Ter a Serra no circuito de grandes corridas reforça o potencial do município como destino para o turismo esportivo, movimenta a economia local e valoriza nossos atrativos naturais e culturais. Seguimos trabalhando para que a cidade esteja cada vez mais preparada para receber eventos como esse, que promovem bem-estar, fortalecem o turismo e mostram para todo o Brasil o que a Serra tem de melhor", diz Weverson Meireles, prefeito da Serra.
Premiação
A prova irá distribuir R$ 12 mil em premiação em dinheiro, exclusivamente para os que disputarão os 21 km. Recebem premiação os cinco primeiros colocados das categorias Geral e PCD, nos naipes masculino e feminino.
A premiação será a seguinte:
1º lugar: R$ 1.200,00 + troféu
2º lugar: R$ 700,00 + troféu
3º lugar: R$ 500,00 + troféu
4º lugar: R$ 350,00 + troféu
5º lugar: R$ 250,00 + troféu
Na prova de 5 km, os cinco primeiros colocados das categorias Geral e PCD, masculino e feminino, recebem troféus.
Também serão premiados os três primeiros colocados por faixa etária nas duas distâncias. Nos 5 km haverá ainda premiação específica para os três primeiros colocados da categoria MedSênior, destinada aos atletas com 60 anos ou mais.
Serviço
3ª Meia Maratona dos Reis Magos
Domingo, 18 de outubro
Percursos
21 km: largada em Bicanga e chegada na Igreja dos Reis Magos, passando pelas praias de Bicanga, Manguinhos, Baleia, Jacaraípe, Capuba, Costa Bela, falésias de Nova Almeida e Praia de Nova Almeida.
5 km: largada e chegada na Igreja dos Reis Magos.
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