Calor pode prejudicar a qualidade do sono?
Especialistas explicam que altas temperaturas provocam dilatação dos vasos sanguíneos, tornando o sono mais instável
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Você se revira na cama, acorda várias vezes ou, pior, começa a ter insônia. Quanto mais o termômetro sobe, mais difícil é dormir e pior é a qualidade do sono, confirmam especialistas.
Mas por que isso acontece? Segundo Roberta Couto, pneumologista e médica do sono, quando a pessoa dorme, o corpo reduz naturalmente sua temperatura para facilitar o descanso. No entanto, quando o calor externo é intenso, esse processo não acontece.
O calor também provoca vasodilatação, ou seja, a dilatação dos vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar na troca de calor com o ambiente. Esse mecanismo, porém, pode comprometer outras funções cerebrais, tornando o sono instável.
O conselho da especialista é manter o espaço de dormir em temperatura ideal, usando aparelhos para refrescar o ar, como ventiladores e ar-condicionado.
Mas ela alerta que é importante limpar ambos. Além disso, usar roupas de cama e de dormir mais leves. “Eu até aconselho a pessoa, em dias mais quentes, tomar banho e não se secar completamente, para poder continuar fazendo a troca de energia com a umidade do corpo”, ressalta.
Temperatura
Mas qual seria a temperatura ideal? Segundo o neurologista e médico do sono Alexandre Marreco, há estudos que indicam 18 a 22 graus como uma temperatura agradável.
Ele acrescenta que se trata de uma temperatura média. Isso significa que ela pode variar de pessoa para pessoa. “Tem quem fique mais confortável com temperaturas maiores ou menores”.
O médico explica também que a interrupção do sono pode trazer vários prejuízos para a pessoa, como cansaço, fadiga e irritação.
Além disso, a falta de sono pode desencadear um quadro de ansiedade ou pânico, em quem tem predisposição.
“A falta de sono pode desencadear um quadro de ansiedade e até mesmo pânico. É preciso tomar cuidado nesse caso. Além disso, também é preciso ficar atento para pessoas com pressão arterial alta e que não conseguem dormir durante a noite. Elas têm maiores chances de ter uma arritmia cardíaca ou AVC”.
Ficou três meses sem dormir direito? É hora de procurar um médico, alerta Marreco.
“As pessoas postergam por anos essa ida ao médico e isso dificulta o tratamento. É preciso ir rápido para evitar consequências graves no futuro”.
Ventilador e vários banhos por dia
O cantor Fabio Mattos, de 41 anos, e seus pais, José Jerônimo de Oliveira e Maria Fátima Silva, têm dormido mal desde que a temperatura subiu.
Fábio conta que acorda várias vezes à noite para beber água e, até mesmo, tomar banho.
“A gente está passando por muita dificuldade para dormir por causa do calor. Toda noite eu chego a acordar até três vezes, o que prejudica muito a qualidade do meu sono”, lamentou.
O prejuízo se estende ao dia seguinte. “O dia fica mais cansativo, exaustivo”.
Para os três, a solução tem sido o ventilador e bastante hidratação. E, é claro, os banhos. Para aguentar o calor, seu pai chega a tomar cinco banhos por dia, diz Fabio.
“Aqui em casa, a gente se hidrata bastante. E tem o ventilador”.
SAIBA MAIS
Mantenha o ambiente fresco
No verão, é essencial que o local de dormir tenha uma temperatura agradável. Se possível, mantenha as janelas abertas para permitir a circulação do ar. O uso de ventilador ou ar-condicionado também ajuda a reduzir o calor.
Use roupas adequadas
Isso vale tanto para o pijama quanto para as roupas de cama, já que ambas influenciam no conforto térmico. Prefira tecidos naturais, como o algodão.
Evite alimentos gordurosos
Comidas pesadas à noite, como alimentos muito condimentados ou gordurosos, aumentam o metabolismo e dificultam o descanso. Durante a digestão, o organismo continua ativo, o que pode atrapalhar o sono.
Hidrate-se durante o dia
Muitas pessoas evitam beber água ao longo do dia para não acordarem à noite para urinar. No entanto, manter-se bem hidratado durante o dia melhora a regulação térmica e o conforto à noite.
Não tome banho gelado
No calor, é comum optar por um banho gelado, mas, em vez de relaxar, pode deixar o corpo alerta. O ideal é tomar banho com água morna ou temperatura ambiente.
Outro truque é não secar completamente o corpo após o banho. Deitar com a pele levemente úmida ajuda na troca de calor.
Limpe o ar-condicionado e o ventilador
Limpe regularmente, principalmente, se você for uma pessoa com alergia ou problemas respiratórios.
O ventilador pode levantar a poeira do ambiente, então, é importante limpar o quarto e também o próprio objeto.
Já o filtro do ar-condicionado precisa ser limpo uma vez por mês. Faça também uma limpeza profunda com profissionais uma vez por ano.
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