Você respeita o relógio biológico?

Gabriela Rebello é nutricionista e autora da coluna Nutridicas |  Foto: Divulgação

Ciclo circadiano é o nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia. O termo “circadiano” deriva do latim “circa” (cerca de) e “diem” (dia), indicando que o ciclo se repete aproximadamente a cada 24 horas.

Embora ele também se relacione a fatores como temperatura e atividade física ou social, o elemento que exerce maior influência no ciclo circadiano é a luz.

Respeitar os horários do ciclo circadiano é fundamental para a melhora da saúde e qualidade de vida. Quando nos alinhamos com os ritmos naturais do nosso corpo, podemos experimentar benefícios significativos, tais como:

1. Regulação do humor: Respeitar os horários regulares de sono e vigília pode ajudar a estabilizar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

2. Melhora do desempenho cognitivo: Quando estamos descansados e alertas, temos maior clareza mental, memória aprimorada e capacidade de concentração.

3. Saúde metabólica: Estudos mostram que pessoas que têm horários de sono regulares têm menor risco de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2 e outros distúrbios metabólicos.

4. Sistema imunológico fortalecido: Durante o sono, o corpo realiza reparos e regulações importantes em seu sistema imunológico. O respeito ao ciclo circadiano ajuda a garantir que o sistema imunológico funcione corretamente e nos proteja contra doenças.

Para respeitar o ciclo circadiano e melhorar a saúde e qualidade de vida, aqui estão algumas dicas:

1. Estabeleça uma rotina de sono regular: Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a sincronizar seu ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono.

2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina.

3. Exponha-se à luz natural durante o dia: Passe algum tempo ao ar livre todos os dias, especialmente pela manhã, para estimular o estado de alerta e o relógio interno.

4. Evite cafeína e estimulantes à noite: A cafeína, presente no café, em alguns chás, refrigerantes e chocolate, pode interferir no sono. Evite o consumo dessas substâncias nas horas próximas ao horário de dormir.

5. Faça exercícios regularmente: A atividade física frequente pode ajudar a regular o ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos muito próximos à hora de dormir, pois isso pode estimular o corpo e dificultar o sono.

6. Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta saudável e balanceada pode contribuir para a regulação do ciclo circadiano. Evite refeições pesadas e ricas em gorduras antes de dormir, pois isso pode causar desconforto e dificultar o sono.

Lembrando que cada pessoa é única, e é importante encontrar o ritmo que funcione melhor para você. Respeitar o ciclo circadiano e adotar hábitos saudáveis de sono e vigília podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar geral.